如何快速锻炼身体，提高身体素质

每天坚持瑜伽练习；“热瑜伽”由印度瑜伽大师比克拉姆·乔杜里和他的妻子创立，在美国发展迅速。美国乐坛巨星麦当娜和NBA球星迈克尔·乔丹都是热瑜伽的忠实粉丝。热瑜伽传入香港后立刻变得非常流行，现在广泛分布在城市的各个角落。“高温瑜伽”就是在40℃左右的室温下，在严格的通风系统下，一小时内完成26个固定的瑜伽姿势。对于强调身体拉伸的瑜伽来说，温度的作用不容忽视。比克拉姆·乔杜里曾经对高温瑜伽做了一个形象的比喻:一根钢加热后，用锤子就可以很容易地改变形状，而未加热的钢的形状却极难改变。因此，室内40℃的温度不仅可以提高体温，还可以加速血液循环，软化因缺乏运动而变硬的肌肉和骨骼。这样，即使平时身体非常缺乏锻炼，也能更轻松地完成不同的拉伸动作，不易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或者长期缺乏运动的人。“高温瑜伽”的效果:1。快速减肥。2.加速淋巴系统的血液循环，排除体内毒素。3.增强肌肉紧实度，锻炼身体柔软度，预防运动损伤。4.增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。5.提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。6.对长期失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、胃肠疾病有治疗作用，还能减少面部皱纹，使人感觉年轻。瑜伽的动作很慢。丹田腹部深呼吸时，体内氧气供应充足，瑜伽的各种姿势可以充分拉伸身体的肌肉和韧带，对训练骨骼和肌肉的柔软度有很好的作用。特别是拉伸脊柱的动作，可以刺激植物神经，促进新陈代谢。一节课下来，你会气喘吁吁，浑身是汗。瑜伽可以保持身体健康。瑜伽可以矫正日常疲劳或坐姿不良导致的脊椎变形，改善不良姿势，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体变得优雅，减肥，增强自愈力，预防偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等各种疾病。第二:瑜伽可以为我们缓解压力，滋养心脏。瑜伽可以帮助我们提高注意力，缓解紧张，缓解抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁。使人的心态健康良好。第三:瑜伽可以调节美容瑜伽可以通过推、拉、扭、挤、伸等姿势按摩内脏，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更好，延缓衰老，永远保持青春美丽的容颜。