怀孕后体重上升过快。怎么能只生孩子不生肉呢？

当我怀鲍尔的时候，我有每天锻炼的习惯。有一天看到一个小视频，讲的是孕妈活动时宝宝宝的感觉和活动规律。看起来太奇妙了，于是我继续锻炼，一直坚持到孕晚期。

孕妈咪在运动的时候，羊水会随着身体的晃动而震动。像在摇篮里一样，太保摇摇晃晃，一会儿吮吸手指，一会儿摆弄脐带，舒服的小表情让人想吻他。

A.？适度锻炼

怀孕期间，运动要尽量多样，过于单一可能会造成身体不和谐。当然，量力而行也很重要。换句话说，不要“耗尽”体力，感觉累了就停下来休息。

比如饭后散步，因为简单安全，适合整个孕期。但也要注意走路，选择平坦的路线，尽量控制时间(包括回来的时间)。

孕期也可以做瑜伽，不仅锻炼身体，还能提升气质，有助于陶冶情操。这些也可以通过母体传递给胎儿，给他愉悦的感觉，增加你的力量感。

或者使用健身球(分娩球)，可以帮助你释放体内的热量，促进睡眠质量，缓解焦虑。但尽量选择宽敞的地方锻炼，并做好防滑措施。

Ps:像瑜伽、健身球这样的专业运动，尽量在专业人士的指导下进行。如果自己在家锻炼，避免做高难度动作，适量运动。

B.？规律的饮食习惯

怀孕后的饮食很关键。有些妈妈会根据孕期食谱来安排自己的一日三餐。为了给宝宝提供更多的营养和能量，从而更好的继续妊娠。

在饮食上，尽量规律饮食，如早餐、午餐、晚餐同时进行，不要随意改变。遵循“早吃好，中吃好，晚少吃”的原则，改掉“两餐合一”、“海吃海喝”的习惯。

我一个做营养师的朋友说，孕期的饮食不仅要“量”，更要“质”，也就是说保证均衡的营养摄入，才能促进胎儿发育，满足孕妈妈的需求。当时她还向我推荐了《中国孕妇平衡膳食宝塔》，建议我根据图表规划每天的饮食。

C.？舒缓愉快的心情。

怀孕对于每个妈妈来说都是一件幸福的事，但是当你在怀孕期间受到黄体酮的干扰时，你的情绪可能会经常不稳定。

刚开始怀大宝的时候我也是，每天都在担心自己的妊娠反应，担心宝宝的发育和健康。你去产检的时候总是一脸愁容。医生说你很不好，宝宝能感觉到。

的确，当我不开心或焦虑时，胎动会变得频繁，而且往往是“试探性胎动”。突然，过几分钟它又会动了，宝宝好像在对我说:“妈妈，别难过，我在这里！”胎儿会感受到母亲的情绪，并通过母亲负面情绪释放的儿茶酚胺激素做出反应。

我们都知道“近墨者黑”。如果宝宝长期被妈妈的不良情绪打扰，他会变得易怒、敏感，不仅对妈妈，对自己也是如此。

所以孕妈妈们尽量保持良好积极的心态，让宝宝知道你是一个充满激情和活力的妈妈，他会随着你的情绪变化调整自己的活动轨迹，逐渐平静下来。

孕期不适合运动的准妈咪

诚然，我们都知道“生命源于运动”，但并不是所有的孕妈妈都适合孕期运动。如果你有以下情况，请遵医嘱卧床休息。

1，先兆流产迹象；

2、有过早产、流产等不良妊娠史；

3.孕妈妈血流动力学异常，有心脏病；

4、调理中重度贫血；

5.妊娠28周后前置胎盘；

6、孕早期有出血或流产。

每个女人都希望自己每天都很美，但是怀孕之后，你可能就摆脱不了当妈就是胖的“定律”了。但孕期的运动、饮食、情绪调节，才是你和太保更安全度过孕期的首要条件。毕竟你和胎儿的健康才是最值得关注的。即使你有点胖，你依然是宝宝眼中最美的准妈妈，最美的妈妈！

早上，我妈过来说话:

一个凌晨开始写作的二胎妈妈，我手写下了我的心声，点点滴滴都是我和孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能给你带来一些帮助。

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