家庭情侣健身操

家庭情侣健身操，很多人在日常生活中都会做一些健身操。情侣健身操既能锻炼身体又能增加感情，但是很多人不知道怎么做家庭情侣健身操。让我们分享家庭情侣健身操，找出答案。

家庭情侣健身操1 1，背部:拉弹力绳训练背部。

初学者可以选择阻力较小的弹力绳，熟练者可以选择阻力较大的弹力绳。男人双手握住弹力绳的中间，女人握住弹力绳两端的把手。姿势是抬起手，用力拉下弹力绳。

2.腿:举哑铃做弓箭步。

初学者每只手拿一个重5~7公斤的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可以增加到8公斤以上。向前弓步，上半身下沉，然后站起来再次挺起。

3.臀部:身体半悬空，双手撑地。

初学者采取双手撑地，双腿立起的桥段姿势，熟练者可以采取单腿伸直的姿势。抬起骨盆，直到大腿和躯干在一条直线上。练习时，保持双手伸直，放在身体两侧。

4.胸部:向前拉弹力绳。

根据自身情况，选择不同阻力的弹力绳。坐姿，保持身体挺直，先将弹力绳绕在肩膀上，再将弹力绳两端绕在手上，向前拉伸再伸直。

5.臀部/腿部:侧卧和侧举练习

侧躺，慢慢抬起一条腿，然后放下。熟练的人可以用弹力绳在膝盖上打一个圈。

重要提示:如果你背部有问题，你的头应该平放在手臂上。

6.背部:摆动哑铃

新手拿一个重量为4~6 kg的哑铃，熟练的哑铃重量可以增加到7~10 kg。右腿向前，右手撑在膝盖上，另一只手垂下，手臂向前，拉起身旁的哑铃，肩膀有意识的向后拉。

7.臀部:向后抬起双腿。

男方手握弹力绳，女方直立，双手撑臀。把一只脚放在弹力绳里，拉回来。耐力运动后，做上述练习。每个练习做五次，然后重新开始练习。

家庭情侣健身操2情侣健身操增加亲密度。

1，(左)这位女士仰面躺在长椅上，手臂弯曲在身体两侧。男子跪在地上，双手按住手肘继续发力。对方用力夹住手肘，重复动作，主要锻炼胸肌。

2.(右)两个人面对面，手臂互相支撑，然后做站立俯卧撑。锻炼胸肌、上臂和平衡。

3.(左)女士侧卧，做抬腿动作，男士托住她的脚踝，施加阻力。当腿下降时，施加相反的阻力。双腿轮流运动，锻炼大腿内侧、大腿外侧和腰部的肌肉。

4.(右)女士跪在垫子上抬起一条腿，男士在抬起过程中压住小腿施加阻力。锻炼臀部肌肉。

5.(左)女士俯卧，做腿勾。这个男人抓住她的脚踝并施加阻力。腿后仰时，辅助者用双手反方向用力。锻炼大腿后侧的腘绳肌和大腿前侧的股四头肌。

6.(右)两人来回站立。后面的人双手握住手腕，继续发力。对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

7.(左)两人前后站立。后面的人双手握住手腕，继续发力。对方用力平举双臂，锻炼肩部肌肉。

8.(右)男的挺着肚子躺在长椅上，女的双手抱头，继续发力锻炼脖子后面的肌肉。

9.(左)两人来回站立，后面的人双手向上，前面的人用手臂压住身体，直到双脚离地10-15秒，主要锻炼肱三头肌和胸肌下侧。

10，(右)背靠背坐着，双手撑地，双腿交替抬起，同频锻炼小腹和髂腰肌。

11，(左)面对面站立，相互牵手，用脚踩对方的脚，同时注意避开对方的脚，以锻炼双方的协调性和灵活性。

12，(右)两人背对背，双手后伸紧握，上身前倾，挺胸收腹，主要是拉伸胸肌。

13.女方仰卧时，男方抬起一条腿，慢慢向下施压，主要是拉伸大腿和小腿后侧的肌肉。