再忙也要运动。早晚锻炼30分钟有什么好处？

1.减压运动是自然缓解压力的好方法。体育活动会降低体内压力荷尔蒙(如肾上腺素和皮质醇)的水平。身体通过运动释放出大量的内啡肽、血清素和多巴胺。这些化学物质可以改善情绪，让人更快乐，还可以缓解抑郁、焦虑和其他情绪问题。无论是忙碌的上班族，还是全职父母，每天的生活压力都很大。早晚锻炼是缓解压力的好方法。

第二，提高睡眠质量。很多现代都市人都有熬夜失眠的坏习惯。他们晚上睡不着，早上起不来。整个生物钟都乱了，很不健康。早晚锻炼的好处是可以帮助你快速入睡。睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态就会更好。其实运动累了就会觉得累，自然就不会失眠了。

第三，改善人的精神面貌。坚持早晚锻炼，可以提高身体免疫力，改善人的精神面貌。因为运动消耗大量的能量，需要加快体内的新陈代谢来补充，这样会加快心跳，加深呼吸，加强消化吸收，促进旺盛的血液循环，满足身体的迫切需要。这样，体内各组织器官就能保持旺盛的生命力，功能显著增强，速度、力量、敏捷等素质提高，行动协调，精力充沛。

第四，改善呼吸系统。不管我们是在工作还是在睡觉，我们无时无刻不在呼吸。我们不仅吸入空气，还吸入细菌、病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌和病毒，很容易导致各种呼吸道疾病。每天早晚做运动可以大大减少这种情况。因为运动使呼吸肌和胸部发挥更大的作用，并排除更多的废气和二氧化碳。坚持早晚锻炼会让呼吸变慢，会让呼吸肌有更好的休息时间。