跑步前的热身运动有哪些？

1，弓步压腿

左脚向前迈一大步，整脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸，身体起伏。？

2.腿部伸展

左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保持后踏板伸直，重复8~10次。？

3.膝关节运动

双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，下蹲起立8次，然后左右移动双膝，从左到右，从右到左或从内到外，从外到内。？

4、脚踝运动

双手自然交叉放在胸前，左脚趾着地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数到八，换另一只脚。建议运动范围尽可能大。？

扩展数据

预热应满足三个指标:

在运动前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，所以需要通过热身把自己的机能调整到理想状态，防止运动中的一些损伤。热身主要包括三个方面，即提高心率，改善心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；移动关节以增强灵活性。？

猝死是热身不充分造成的最严重的伤害。心肺功能的改善需要一个过程。如果没有热身到合适的程度，贸然进行高强度运动，心脏可能会不堪重负。患有心脑血管疾病的人需要特别警惕。可以选择慢跑等简单活动进行热身，以提高心率。建议持续5~10分钟，微汗为宜。

人民网——大众体育的最佳热身方式