初学者瑜伽课程

1，冥想，双腿交叉坐着，双手放在膝盖上，肩膀放松，眼睛微闭，什么都不想，瑜伽不仅可以强身健体，还可以冥想，对初学者来说并不难，也很容易。

2.保持双腿交叠的同时，两臂可以伸直，左右摆动，特别有利于腰部的柔韧性锻炼，下盘很稳。

3.坐直双腿，双臂向前伸直。尽量向前伸展手臂，靠近脚趾。这个动作可以有效地拉伸你的腿、手臂和背部的经络。

4、双脚相对，仍然盘腿而坐，双手握住脚掌可以有效拉伸大腿内侧韧带，动作难度很大，平时也可以做到。