简单的瘦手臂动作，摆脱恼人的肉崇拜。
Step1毛巾瘦臂运动
目标部位:三角肌到二头肌。
功效:能收紧从三角肌到二头肌松弛的肌肉。多做这个动作还可以让腰变直，改善驼背问题，减少背部和手臂堆积的脂肪。
1.双脚分开站立，将毛巾两端握至肩高。
2.吸气，举起双手，保持20秒。
3.呼气，双手慢慢向左移动，直到左臂与身体成120度角，保持毛巾伸直20秒。然后向右移动，交替进行，做10次。
小贴士:做这个动作的时候，保持背部挺直。手臂左右活动时，不要贴在头上借钱。
第二步低柜瘦手臂练习
目标部位:三头肌“拜拜肉”
功效:能收紧很少运动的“拜拜肉”，使手臂肌肉紧实，提高松弛度。
1.背对矮柜，双手放在矮柜边缘，双脚弯曲，双手支撑身体，双臂伸直。
2.深吸气，身体下沉，然后呼气，双手弯曲成90度角，保持这个动作10秒。
3.再次深呼吸，身体开始慢慢上升。重复10次。
小贴士:保持上半身挺直，双脚贴近地面。当你下沉时，你应该放慢速度，感受你手臂内侧的疼痛。
哑铃瘦臂练习
目标部位:二头肌和三头肌。
功效:可以收紧二头肌，让手臂变得更强壮，减少三头肌堆积的脂肪。
1.双手握住哑铃，放在胸前，然后将哑铃举至肩部位置，10秒。
2.深呼吸，将哑铃举过头顶，呼气，放回肩部高度。重复15次。
3.单手侧握哑铃成90度角，放在额头前方，深呼吸，保持这个动作约10秒，然后慢慢呼气。
4.再吸一口气，手伸直抬起，保持这个动作约10秒，呼气慢慢放下，然后用另一只手做，左右手各做15次。
小贴士:做这个动作时，上身保持挺直，双脚紧贴地面。当你的身体下沉时，你应该放慢速度。如果你感到手臂内侧疼痛，这意味着你正在正确地用力。
第四步细臂螺旋* * *
瘦手臂运动结束后，可以在肌肉上做适当的* * *来放松肌肉，柔化瘦手臂的线条。可以先涂保湿霜再做。
1.从手掌到手臂做螺旋圈，20次左右。
2.用指尖轻轻按压，重复20次，然后换另一只手。
3.对于手臂的“拜拜肉”，可以向上弯曲手臂，也可以向腋下方向绕圈*** 20次。
4.另一只手按住手臂下的肌肉，用指尖轻轻按压，重复20次，再换另一只手。