真的需要减肥吗？一个帮你判断自己胖不胖？

先别着急！放下你的哑铃和煮菜，看下面这个人:

孙杨，中国游泳健将，身高1.97，体重96 kg(赛季和休赛期略有波动)，身体质量指数24.7。

按照中国人民身体质量指数的标准，又高又重的孙杨已经超重肥胖了。不过上图显示孙杨是标准的完美身材。

仅凭身高体重来判断一个人胖不胖有点不靠谱。主要是因为以下两种情况:

只关注体重并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人像孙杨一样，肌肉含量高，脂肪含量低，也会被误判为脂肪。

只看体重，可能会漏掉“隐形胖子”。有些人体重正常，甚至很瘦，却因为体脂高而得了脂肪肝。

综上所述，你可能根本不需要减肥，因为你并不是真的胖。

那么，如何判断自己胖不胖呢？请看下图:

但是，如果你看完这张图，尝试了上面所有的方法，最后的结论还是“胖”，那你可能真的需要减肥了。

怎么减？

1.学会正确的饮食减肥。

不需要太深，但至少要知道每天吃什么，适不适合。从调整和控制饮食开始，即使运动量不大，饮食结构和热量合理，也会瘦下来。

购买食物秤

知道自己每天吃的是多还是少。食品秤也不贵。

3.尽可能放弃各种加工和包装食品。

选择动植物原貌的食物。

4.学习适合自己的锻炼方法。

你不需要像健身专家一样专业，但你要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全防护措施是怎么回事。

准备一把软卷尺

用来检测腰围和臀围的变化，比体重更能反映你与心血管疾病相关的线条和健康。

6.设定合理的减肥目标和速度。

如前所述。然后放松，慢慢体会。