小沫沫说有什么好的减肥方法。谢谢~ ~

对于吃惯了大鱼大肉和垃圾食品的现代人来说，偶尔让肠胃休息一下是很有必要的。就像定期清洁一样，适当的饮食也有助于消除身体的负担。其实减肥节食很正常，但是如何做到健康饮食，有效减肥呢！首先要知道如何选择饮食菜单，正确的选择自己不该吃的东西，再配合适度的运动，那么就能有效的控制体重，恢复苗条。因为太多人节食导致肌肉变瘦，失去身体必需的水分，所以在你想用节食减肥之前，记得对节食菜单做适当的安排。节食常识常识一:摄入足够的营养。人体一天所需的基本营养素，不要省略！营养均衡的定义就是吃的食物范围很广，比如主食，牛奶，鸡蛋，豆类，鱼类，蔬菜，水果，油脂，但是你千万不要吃零食，这是你肥胖的原因。那么自己做饭之前，一定要注意做饭的秘诀，少炒，多烤，多煮。这样食物的热量就降到了最低。常识二:慢慢减少米饭的摄入量首先，慢慢减少米饭的摄入量，可以达到控制体重，均衡营养的目的。千万不要在节食的开始就停止吃米饭。常识三:吃饭时的吃饭速度，记得细嚼慢咽，吃饭前喝汤，再吃菜、肉、米饭。常识四:睡前不要吃东西。睡前不要吃东西。这就是减肥者的智慧！不要因为睡前饿了就起来喝酒或吃甜点，这样会让你更胖。常识五:享受美食所谓享受美食，就是该吃的时候要放心吃，不要心软，吃不下不该吃的食物。但是我说的节食，是有方法有窍门的！而且禁食一定要在身体健康的情况下进行，才能对身体有积极的帮助！千万不要把节食当成正规的治疗，不然会生病死掉的！节食前的准备节食时间:每个月，只要两天。最好是从周六早上到周日晚上。适合对象:无重大疾病的正常成年人。准备材料:1。充足的温水。2.酸奶或者养乐多。3.高纤维饼干或全麦面包。4.新鲜蔬菜和水果的节食方法。首次节食:1。在准备节食的前一天开始选择清淡的饮食。并且多喝酸奶或者养乐多。2.从周六晚上开始正式节食。记得随时补充水分。我真的饿了。记得用一些高纤维饼干，全麦面包，蔬菜和水果。3.周日晚上恢复吃饭。吃饭前喝一瓶酸奶或者养乐多。比平时少吃一半或一半，细嚼慢咽。在第一次节食至少两周后，你才能开始正式节食。正规节食:1。节食前两天(周五)，开始选择清淡的流质饮食。并且多喝酸奶或者养乐多。正式节食前，先把全身洗干净，穿上轻便的衣服。把房间装饰成清爽的样子，放自己喜欢的轻音乐。3.从周六早上开始正式节食。记得时不时补充水分和电解质。可以多喝运动饮料和果蔬汁。4.周日晚上恢复吃饭。吃饭前喝一瓶酸奶或者养乐多。食量要减少到平时的三分之一或更少，最好吃米汤、稀饭、肉粥，细嚼慢咽。5.每一次正式的节食都应该至少间隔两周到一个月。节食的特别注意事项a .节食前，向你的家庭医生报告。b长期节食(两天以上)，请在医疗机构进行。c保持愉快的心情，禁食期间避免剧烈运动。d心脏病、糖尿病、肾病、老弱妇孺千万不要节食。有人会问:“这个食疗时间好像不够长，对身体有帮助吗？”事实上，任何过分的事情都会伤害你的健康。所以，千万不要贸然长时间节食，也不要相信吃健康食品就能节食。希望大家在节食前能习惯清淡饮食的习惯，养成多喝水、多喝新鲜果蔬汁、多喝酸奶的习惯。正确的节食可以让你健康！备注:节食是一种非常危险的行为，尤其是对于高血压、糖尿病和孕妇。千万不要尝试。如果你真的想加入节食团队，请一定要告诉你的家庭医生为你做一次体检。家庭医生认可后再开始节食比较合适。再次提醒你，节食只能在专业医务人员的指导下进行。不要轻易尝试，以防发生不幸的意外。