秋季户外运动注意事项

户外运动。爬山

秋天天气渐凉，在这个多风的季节最适合的户外运动就是爬山。此时爬山，既可以避开夏天的烈日，又可以在温和的阳光下享受运动的乐趣，而且在爬山的过程中，还可以呼吸到山上的新鲜空气，远离生活的喧嚣，令人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的是，它还可以帮助人们减肥，重塑苗条的身材。

近年来，爬山逐渐成为秋季减肥的时尚户外运动。很多MM在忙碌了一周后，喜欢通过这项户外运动来减肥。之所以可以通过爬山减肥，主要是因为当你爬山的时候，随着山的高度的增加，体内的血液循环会不断加快，这样可以加速身体的代谢功能，快速摆脱秋季体重。此外，在攀爬的过程中，攀爬动作还可以使全身的肌肉得到锻炼，使全身的肌肉变得更加紧致，从而塑造出苗条的身材曲线。

虽然爬山是一项瘦身减压的运动，但是爬山的时候也要注意一些细节，这样才能保证爬山过程中的安全。爬山前，首先要选择一双舒适的登山鞋，最好穿运动服爬山，这样可以减少发生意外的几率。另外，最好不要在气温较低的早晨或傍晚爬山，这个时候容易发生危险。当然，在爬山之前，你要准备足够的水，保证能及时为身体补充水分。

户外运动2。步行

散步是最常见、最实惠的减肥方式之一，尤其是在秋天。凉爽的天气可以使散步成为一种乐趣。现代很多mm都养成了一个好习惯，就是饭后散步。散步能快速甩掉秋季脂肪，主要是因为散步能帮助有效消化食物，还能加速血液循环，使代谢功能高速运转，多余的脂肪快速消耗。

但是，很多MM会抱怨，散步对自己减肥的效果似乎并不明显。事实上，如果你没有准确把握走路的时间和速度，不仅会减肥，还会让小腿上的肌肉突出。所以，走路的时候，最好掌握好走路的时间和速度。一般情况下，最佳的散步时间是每次保持一小时左右，这样对脂肪消耗的效果会更明显。另外，走路的速度刚好在你平时的步调。而且这种走路减肥的方法只有长期坚持才会有好的效果。

户外运动。我们走吧

走路和走路明显不一样。走路就是通过平时的走路速度进行一定时间的锻炼，从而加快血液循环。但快走是一种节奏较快的短期运动，而这种运动之所以能减肥，是因为通过快走使肌肉不断得到充分锻炼，使脂肪转化为维持快走正常运转的能量，从而使脂肪快速消耗。

而秋天凉爽的气候正是快走的好时机。秋季快走不仅能达到瘦身的作用，而且对强身健体也有明显的效果。而且这种方式会因为秋季有效的短期锻炼而更受MM青睐。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就能起到很好的减肥作用，而且在快走的过程中，腿部和手臂上的脂肪也能快速的褪去，从而打造出腿部和手臂的紧实线条。所以，对于想快速减肥的MM来说，秋天散步也是一个不错的方法。

户外运动。骑自行车

秋天骑自行车是一种娱乐和运动相结合的运动。秋天，MM们不仅可以通过骑自行车运动减肥，还可以在上班的时候骑自行车，这样既可以减肥又可以上班。除此之外，在一周的忙碌工作之后，可以骑自行车去郊外踏青，也可以放松心情，缓解压力。所以骑自行车真的是一项多用途的运动。

在现代，骑自行车减肥已经成为了很多MM的一个选择，因为它既环保又能有效保持苗条身材，所以在现代逐渐受到越来越多人的欢迎和喜爱。据统计，如果每天骑自行车73英里，一个月至少可以瘦0.5公斤，而要想持续减肥，每天坚持骑自行车是必不可少的。

虽然骑行可以起到很好的瘦身作用，但是在利用骑行减肥的时候也要注意正确的骑行方法，这样才能事半功倍，快速打造苗条身材。所以，当你骑车减肥时，首先要选择平坦的道路。如果道路过于曲折坎坷，往往会消耗你大量的体力，但只会燃烧糖分，而不会有效消耗脂肪。想要快速减肥，就要通过长时间的骑行来持续燃烧脂肪，从而摆脱秋胖。

除此之外，最好能骑很长时间的自行车。如果能一次骑行1小时，减肥效果会更明显。骑车的姿势对瘦身的效果也很重要，所以骑车的时候要注意保持身体微微前倾，挺胸收腹，双脚牢牢贴在脚踝上。这个姿势可以帮助塑造完美的身体姿势。MM减肥的时候不妨多试试。

户外运动。打羽毛球

经过长时间的推广，羽毛球在现代逐渐成为一项全民运动，很多mm也非常喜欢这种运动。到了秋天，这种简单的户外运动就能有效的甩掉秋天的赘肉。羽毛球对场地的限制很少，所以秋天随时随地都可以打羽毛球，不仅能起到很好的减肥作用，还能在一定程度上达到强身健体的作用。

羽毛球之所以能减肥，主要是因为它的强度非常大，需要随时随地不停的跑、跳、挥。这些动作对消耗身体各部位的脂肪和脂肪都有明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加快全身的血液循环速度，让多余的脂肪通过身体的代谢功能快速排出，从而达到非常显著的瘦身效果。所以喜欢打羽毛球的MM可以用这个方法在秋天甩掉秋重。

此外，男性还可以根据年龄选择运动项目:

1，青少年

对于正在成长的青少年，可以选择足球、篮球、长跑、极限运动等户外运动。

2.成年人

正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动不多，对自己的身体会有一定的锻炼效果。

3、老年人

年长的朋友可以慢慢走，散散步或者打打太极拳。

当你收拾好装备，带上相机和一群好朋友在大门口欣赏秋日美景，一起运动的时候，请不要忘记做好以下防护工作:

防止感冒

秋天的清晨气温很低。户外活动记得带长袖外套，根据室外气温变化增减衣服。运动时不宜一次脱太多。你应该等到身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。

应变预防

当气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性下降，关节活动范围缩小，神经系统指挥肌肉的能力下降。如果运动前没有做好充分的准备，会造成关节韧带劳损，肌肉劳损。热身活动的时间和内容可以因人而异，一般以发烧为宜。

防止过度运动

秋季是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛内养阶段，运动也要符合这一原则，即运动量不能过大，以防出汗过多，失阳，运动要选择轻松温和，活动量小的项目。体弱者应避开气温较低的早晚，缓慢攀登。在上山下山时，他们可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。

配备适当的运动器材

合适的运动装备不仅让我们省力舒适，还能避免很多意外。运动器材的选择一定要因人、因地、因目的而异，要评估目的地的情况和天气变化。尤其是长距离、高难度的运动，一定要做好充分准备，努力做到有备无患。

预防秋燥

秋季气候干燥，气温较低，是肝气偏高、肝气偏低的季节，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、流鼻血、便秘等症状。对于运动员来说，运动后应多吃一些食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。，能滋阴润肺，补充津液。

运动后多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。补充时，以少量、多次、慢饮为准则。另外，如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。

注意拉伸和放松。

户外运动具有时间长、运动量大的特点。长时间大量运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬无弹性，短时间内很难恢复。拉伸放松可以很好的解决这个问题，还可以通过热水浴和心理放松来放松肌肉和身心。