女生秋天吃什么保暖保湿？

寒潮来了！就在大家都在心里嘀咕这个冬天不太冷的时候，寒潮终于来袭了。气温骤降，要注意防寒保暖。那么为了应对寒潮带来的寒冷天气，除了加强锻炼，多穿衣服，还能吃什么保暖呢？今天营养专家给大家介绍几种营养价值很高的食物。这些食物不仅可以增强你身体的免疫力，抵御寒冷，而且能量低，是很好的瘦身食物。

以下食物我们称之为核心食物，营养价值高，包含所有食物类别，是瘦身的常用食物。这些食物能量低，不会让脂肪堆积。它们应该是你饮食中的主要成分。

一.蔬菜

包括新鲜的、罐装的(无调料、脂肪、糖等添加剂)蔬菜；番茄酱。但蔬菜不能和非核心食物结合(如炒蔬菜和豆类、油浸蔬菜、沾糖的蔬菜都不是核心食物)。

1，根茎

根茎:医学研究人员发现，人怕冷与体内无机盐缺乏有关。莲藕、胡萝卜、百合、红薯、青菜、大白菜都含有丰富的无机盐，这些食物不妨与其他食物搭配食用。

2、含碘食物:海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物能促进甲状腺激素的分泌。

3.含铁量高的食物

贫血女性体温比血红蛋白正常女性低0.7℃，产热量少13%。当铁摄入量增加时，他们的耐寒能力明显增强。因此，怕冷的女性可以有意识地增加含铁量高的食物的摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。水果包括:新鲜、罐装(无糖)水果。

如果是罐装的，必须用水或纯果汁(不是糖水)浸泡，浸泡后的果汁不可食用；干果(杏干、桃子、香蕉等。)都不算核心食物；果汁不是核心食物。

4、辛辣食物:辣椒含辣椒素，生姜含芳香挥发油，辣椒含胡椒碱。

第二，汤

包括:鲜、冻、罐装(无调料、脂肪、糖等添加剂)清汤。

第三，肉

羊肉、牛肉、鹿肉的防寒效果更好。它们富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，具有补肾壮阳、温中益气、活血化瘀的功效。吃这些肉可以加速阳虚体质的新陈代谢，增强内分泌功能，从而达到御寒的效果。

四、脱脂乳制品和其他代乳品

包括脱脂牛奶、脱脂奶酪和脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐、豆类食品。

在日常生活中，如果能多吃些寒性食物，可以提高身体的抗寒能力。特别是对于冬天非常怕冷的女士们，不妨参考上面的菜单，制定适合自己的饮食计划，在寒冷的天气里引用。相信会有好结果的！