健身方法:杠铃硬拉怎么练？有什么作用？
杠铃硬拉的作用
1，减脂
你不必像健美运动员那样专注于每一块肌肉的发展，但一定不能放过能锻炼大部分肌肉的全身训练动作；硬图就是一个极好的代表。通过全身训练，你的肌肉可以得到全方位的照顾。当肌肉量增加时，基础代谢就会增加，你的身体就会像一个燃烧的发电机，这对想要减脂的人非常有利。
2.预防背痛
硬拉需要很大的背部(尤其是下背部)稳定性。如果背部的肌肉不够强壮，无论是受到外力还是姿势不当，背部都很容易受伤。相反，如果你在损伤形成之前就锻炼这个部位(经常使用)，从预防胜于治疗的角度来说，硬拉可以有效地增强背部肌肉。
3.增强体质
通过从头到尾的硬拉，你的核心必须始终处于稳定紧张的状态；下半身(髋关节)的运动轨迹是决定你动作正确与否的关键。这两个要素对于运动员或者普通人来说都是非常重要的。如果身体素质不够强，身体在处于竞技状态或面对突发情况时，会反应不过来。
4、增加动作的流畅性
硬拉需要很多关节的配合。刚开始不知道怎么启动身体的人，可能会感觉很别扭，或者动作看起来不协调。相比我们的生活，被工作绑在椅子上导致关节卡住，动作不流畅；你还不如去健身房练硬拉，学会用身体，一定会提高整体的功能性。
杠铃刻苦训练在哪里？
1.硬拉之所以在健美领域被认为是锻炼背部的动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌肉始终是主要的发力肌肉。经过一段时间的艰苦拉伸和强化锻炼，你的下背部(下背部)竖脊肌会变得极其发达和强壮。
2.在提举阶段和锁定点时，臀大肌会发挥作用，特别是在最高锁定点时，臀大肌会最大限度地发挥其张力和收缩力。除了臀大肌，硬拉还可以使臀部周围的其他肌肉积极参与发力。
3.和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，拉离地面时腿部力量非常重要。其实腿部力量是硬拉的开始和执行，背部力量是控制整个动作时身体躯干的姿势位置。
4.手臂的肌肉在整个抬起过程中处于收缩阶段。尤其是前臂肌肉最为突出，因为要用手掌抓杠铃。
标准杠铃硬拉动作
初始动作:将杠铃放在地上，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，保证下蹲时胫骨刚好碰到杠铃。手掌向外(远离身体)握住杠铃。膝盖微微弯曲，脊柱保持在中心，臀部抬起，使头部、肩部和臀部在一条直线上，并与地面平行。
动作要求:由手向后逐渐发力，保持张力，将张力传递到脚跟。站起来，背部挺直，臀部紧紧地向前闭合，垂直向上，在胚胎骨附近垂直举起杠铃，直到你的身体保持完全直立。
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