一边赚钱一边减肥，单车送货员瘦了126kg！骑自行车注意3点，你也会瘦下来。

国内外的外卖经济都在蓬勃发展，但很少有人认为可以一边赚钱一边减肥。因为四年前决心减脂追求健康，新加坡男子里克斯·福克斯(Rix Fox)骑着自行车做起了送货工作，逐渐瘦了1.26公斤，写下了一个减肥成功的励志故事。

我骑自行车四年瘦了126kg。

37岁的里斯长得又高又壮。他虽然身高181 cm，体重却高达200斤。后来，他注意到自己的身体状况越来越差，皮肤的愈合期越来越长。他担心自己会患上慢性病，所以决定减肥。

接触到骑自行车后，里斯开始有了骑自行车增加收入的想法。后来他也从厨师变成了送货员，跑外卖，骑着自行车跑来跑去消耗热量。他每天工作6-7个小时左右，控制饮食。四年时间，他瘦了74公斤左右。令人惊奇的变化是，就连他认识多年的邻居也几乎认不出他了。

成功甩肉的里斯并没有放松。即使在非分娩时间，他仍然用自行车锻炼，体重保持在80公斤左右。他甚至说他希望有一天能骑自行车环游世界。同时他也透露，目前主要以锻炼肌肉为主，体重保持在80公斤左右。不送餐的时候，他会骑自行车锻炼身体，甚至梦想有一天骑自行车环游世界。

户外骑车消耗热量，比如慢跑、散步。

近年来流行的骑行运动，打破了骑行只是一种通勤手段的印象，但仍有很多人误以为骑行运动量低，无法显示出瘦身的效果。对此，万芳医院康复科主治医师刘灿红指出，骑自行车与慢跑、快走消耗的热量差不多，强度非常适合减肥者。建议每天骑行最少半小时，最多一小时。

刘灿红博士还提醒运动员，自行车阻力的调节和路径坡度的选择不能太陡，自行车运动辅以饮食调理是理想的减肥方式。？

运动中要补充水分。

台北医学院健康与营养系教授刘表示，想要骑自行车瘦身的人，重点不应该放在骑自行车的速度上，而应该放在时间上，至少要拉长到半小时，才能燃烧脂肪。此外，她还建议，可以在骑车前45分钟到1小时吃一些脂肪少、能量高的食物。运动中不建议吃固体食物，但要及时补充水分。