如何有效减肥

想简单有效，这个减脂方法...

这种方法:

没有场地要求，不用出门去健身房，起床就做；

不要花太多时间，碎片时间可以练习；

可以锻炼全身肌肉，天天练，腹肌，臀部，倒三角，都有；

最重要的是:省钱！

很简单，你只需要:

一瓶水！

放心吧，又不是每天只喝矿泉水不吃饭。

而是把它当道具。

事不宜迟，有请丁香医生的弟弟桂叔，用这瓶水给大家演示一下如何燃烧脂肪！

第一招:原地交叉跑。

关键点:

把矿泉水放在地上，然后收紧腹部；

绕着水瓶往东南西北四个方向跑。

很多人因为久坐不动，下半身僵硬，开始跑步的时候经常会觉得自己的上下半身“脱节”。这个动作可以拯救你的身体！

它来自足球运动员的训练计划，能有效提高你对身体的控制能力，赋予你豹子般的爆发力和猫般的灵活性！

每天在地上放一瓶水，顺时针逆时针各一分钟！

你再也不会跑两步就感觉到小腿有铅了！

你再也不会摔跤扭伤脚踝了！

从现在开始，与风同行的是你！

第二招:水瓶单腿平衡

关键点:

双手握住水瓶，站在身体两侧；

然后腹肌收紧，慢慢前倾，同时抬起后腿，直到全身水平；

慢慢收回双脚，恢复站立姿势。

这个动作可以一口气训练你的腹部、臀部和大腿肌肉，还可以提高腿部的柔韧性！让你练就腹肌和臀部。

每天练习，一次做12 ~ 15，年会上和同事斗鸡。一场战斗不在话下！

第三招:W型拉伸

图片来源:丁香医生的小哥哥

关键点:

双手握住水瓶，弯腰过肩后缩，抬起手臂夹住背部；

慢慢合拢双臂，呈W型。

很多办公室人士和学生党，由于久坐不动，经常感觉驼背，耸肩，脖子酸痛。

这个动作不仅可以帮助你练习背部肌肉，还可以加强肩部肌肉，让上半身变直。

每天做12 ~ 15，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！好看！

最近怎么样？你学会了吗？

一个*** 3个动作，每天做3组，只要两个水瓶，一平米的小空间！

10分钟可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，提高身体素质！

但是，有一个残酷的事实不得不说，那就是...

你可能有点动心了。

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然后...把文章放在脑后。

继续吃喝，为明天储备体重。

归根结底，最关键的问题不是没有办法，而是要克服减肥的惰性和恐惧。

不然就是躺在床上教你减肥。试了之后还是会觉得累，觉得麻烦，总会想找一个“更简单”“更有效”的捷径。