我不想去健身房锻炼。有什么我可以在家做的运动吗？

在当今快节奏的生活中，很多人都想拥有自己的肌肉，但是由于工作繁忙，家庭事务复杂，没有时间去健身房进行系统的锻炼，让人很苦恼。

所以很多人都想有一套可以在家锻炼的运动，这样就不会长胖了。那么什么样的动作可以让他们在家轻松增肌呢？这就是边肖今天要向你介绍的。

动作一，跪姿和俯卧撑

如果你控制不了俯卧撑的力度，或者俯卧撑不标准，那么跪姿俯卧撑就派上用场了。跪地俯卧撑的关键点是跪着的时候双手保持直立不弯曲，但是弯曲到底的时候双手不离地重复。跪地俯卧撑后，可以用椅子帮自己做俯卧撑。建议10-15次/组，3组/天。

动作2，哑铃划船

哑铃应该说是居家健身的神器。不同的动作可以锻炼不同的肌肉。用哑铃做俯卧撑可以锻炼全身，哑铃深蹲可以锻炼臀部、腿部等。而且用哑铃划船也是一个可以让上半身肌肉动起来的动作。动作要点是双手握哑铃，身体微微前倾并与地板保持平行，然后做类似划船的动作，双手自然垂下。这个动作可以锻炼胸部、腹部、肱二头肌和肱三头肌，应该说是家里最有效的锻炼。

动作三，哑铃踏步深蹲

深蹲是一个很好的减脂增肌动作，在健身房和家里都可以轻松控制。可以让腿部肌肉和腹部肌肉得到更好的锻炼，如果加上哑铃负重，双臂肌肉也能得到锻炼。它的动作重点是要慢，腿的弯曲要达到90？。建议一天50米。

动作4，收腹

这个动作比仰卧起坐更锻炼腹部，因为仰卧起坐的原理是根据自己的惯性和上半身的力量来举。收腹停滞在半空中的效果是充分利用腰腹部的力量，最大程度的锻炼腰腹部的肌肉。建议22次/组，2组/天。

动作五，臀桥

腰桥和卷腹一样，非常适合初学者，但是做的时候要保持背部挺直，抬到最高点，最大限度的给腹肌压力。在起身和跌倒的时候，完全可以利用腰部的肌肉，通过卷腹可以很好的锻炼腰腹。

只要在家里掌握足够的锻炼技巧和配套的锻炼方法，也可以最大限度的发挥锻炼效果，不要以工作忙、时间不够为借口而推掉。

今天就从家里开始，不要拖拖拉拉，练出帅气的肌肉。