腿粗的同学怎么办？

请问你的小腿肌肉是怎么来的？如果是因为体育联考什么的(现在好像是长跑...)，有两个选择:

1.不再运动。简单来说，就是做宅女。我考完中考的暑假一直住在一个绘画老师家里。每天，我在那里都不睁眼，只是画画。体育老师给我量身高体重的时候，发现我瘦了十多斤。

2.当然，并不是说坐着不动就能减肥。穿衣服也和饮食有关。合理搭配并不是说每天研究怎么吃比较好，而是想买什么就买什么(指一日三餐)，而是要保证饮食健康(最好多吃蔬菜)，也可以做一些小汤，比如紫菜鸡蛋汤(紫菜可以瘦腿，原因忘了，之前偶然看到的)和番茄汤，也比较简单。

3.吃饭要规律，每天吃饭时间不要相差太大，这样会影响身体的消化和一些规律的活动。

4.多喝水。可以排毒，加速新陈代谢。

5.多吃水果。吃水果的好处就不用多说了。至于有些传言，一个西瓜三碗饭(正因为这样，我宿舍的女生每次在食堂吃饭渴了都不敢点西瓜，都切成小块)。其实想一想，这句话是没有限定词的，更何况大部分水果都是高糖的，我也没见过多少喜欢吃水果的MM是胖的。但是那些水果对瘦腿有好处。我没有研究过它们。抱歉。

6.压腿。这样比较痛苦，但是确实有效，但是也很危险。如果你已经拉伤了韧带，而且很容易拉伤韧带，那就要尽力了。毕竟没必要真的一字马劈叉。每天坚持按压。不处理杆子，就在自己的地板上站上站下(横着不太好处理，竖着压会比较安全)。你要伸展脚趾，尽量用手按住地板向下压30秒，用腿改变压力。至于你，如果觉得不舒服，就多按几下。.....

7.骑自行车。我个人觉得没效果，但是宿舍的女生都说有效果(她们说还可以练腹肌？！！！)...我想你应该知道怎么踩吧？慢慢加，先做200块，然后一点一点加，会觉得腿肚子附近酸辣(？)但是，感觉还得忍着，毕竟减肥不容易。

8.不想当宅女就去长跑吧！以能跑半小时不累的速度跑至少半小时，不能停。我没骗你。一般情况下，每个人都有一个适合他坚持跑半个小时的速度，因为前几百米你可能会觉得很累，但是跑着跑着，到了一定程度就没感觉了。我三年级的时候，我们练200M，化学老师跑来跑去。我们解散了，但她一直在跑...但需要注意的是，一定是慢跑，是适合自己的慢速度。只有慢跑才能燃烧脂肪。不要试图去追旁边慢跑的人，因为别人的速度不一定适合你，每个人的身体状况都不一样。这种事不能逞强。还有，如果你所在地区空气污染严重，适合跑步的话，最好想办法少抽“东西”。跑步确实是一种很好的运动方式，但是现在空气污染严重，所以要谨慎跑步！长跑不会让小腿变粗。

9.跳舞。当然也要看是哪种舞蹈，像芭蕾，腿部肌肉发达，而不仅仅是小腿！如果你是业余爱好者，最好不要学芭蕾。毕竟你也不小了。业余的拉丁舞真的可以减肥，可以考虑一下，但是如果用非常特殊的专业方式来教，就要慎重考虑了。跳拉丁舞的人也有肌肉发达的腿，在严格的训练下，一段时间不跳就会发胖。(如果你不控制你的嘴)...因为拉丁舞很累，你每天严格的训练会增加消耗，不动的话自然会把你本来就消耗的能量储存起来。

一般减肥什么的，说局部减肥都是骗人的。无论是增重还是减重，都有一个分布率。是可以控制的肌肉。当然，有些人比例不足是遗传造成的，需要多下功夫。毕竟他们的身体是塑料的。

希望能领养！(& gt^ω^<；)