怎么吃才能达到最好的瘦身效果？

慢慢吃。规律饮食。想吃什么就吃什么，但是要少吃。你想要汉堡包吗？然后点一份，然后分成三份，把其他的拿走。从自动售货机买巧克力，吃一块，然后把其他的拿走。这绝不是浪费粮食，而是对自己的关心。2.不要只是吃一顿大餐去面对美食。有时候我们的想法真的很搞笑。我们认为一顿丰盛的晚餐相当于一天吃几次少量的食物。答案当然是不正确的。规律的饮食可以让你的身体一整天都有稳定的能量，这也是你不会大吃大喝的原因。如果你想打破大吃一顿的习惯，你可以试试这个:——定时进食，这甚至可能意味着你需要设置一个闹钟，每三个小时响一次，在它停止后开始进食；另外，用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步，让你觉得眼前有足够的营养。最后，不要把电饭煲放在桌子上。自己做饭，尽量放在离自己远的地方。3.寻找食物以外的奖励。辛苦一天后，我们可能会拿起一块士力架，认为这是我应得的。但是把食物当成奖励是一种坏习惯。当食物成为一种奖赏时，我们太轻视它，并且经常过度放纵。因此，最好列出其他奖励，而不是食物。读一本好书的一章，出去走走，给朋友打个电话，看看电视，运动运动。不要使用让你难以减肥的奖励。运动减肥的方法。4.不要带太多食物回家。拉马尼博士认为，打包食物会让我们在没有想清楚的情况下暴饮暴食。出于某种原因，人们总认为剩菜没有热量。但事实上，他们当然有，而且因为经常在餐桌上吃饭，所以吃的比计划的多。为了避免浪费剩菜，出去吃饭的时候可以点一些开胃菜，或者要求服务员减少饭量。如果你真的想打包回家，让餐厅只给你带一半，马上把另一半倒进饭盒，这样你吃完饭就可以带走了。写下你吃了什么，什么时候吃的，在哪里吃的，以及你对吃的感觉。那么首先你会注意到你吃的比你想象的多。第二，当你吃多了，你会确定哪里，什么时候，什么地方出了问题。通过确定让你吃得更多的原因，你可以用不同的方法来处理它们。我们经常吃东西来发泄，麻痹自己，或者让自己变得更强。其实那些东西是可以用食物以外的东西解决的。