完全不吃碳水化合物和脂肪能快速减肥吗？

不吃碳水化合物也可以减肥，减肥效果比较好的饮食是生酮饮食。生酮饮食是一种热量非常低的碳水化合物饮食，大部分热量由脂肪和蛋白质提供，这种饮食中碳水化合物的比例非常小。

减肥的理论依据是，正常情况下，碳水化合物进入胃肠道后很快被消化吸收成葡萄糖。日常活动所需的热量是由这部分葡萄糖分解提供的，这部分葡萄糖并不分解脂肪来获取能量。注意放松脚踝和膝盖，始终保持腹部紧绷，灵活，保持自然呼吸。运动60秒，组间休息30秒，完成三组目标。

不分解脂肪，就不会减肥。比如碳水化合物的消耗量很少，分解碳水化合物产生的葡萄糖也很少，满足不了人体对热量的需求。需要分解脂肪产生热量来满足日常活动。同时在分解脂肪的时候，可以导致体重减轻，有减肥的效果。减肥不会单纯的减脂，必然会损失一些水分和蛋白质。所以在减肥的同时，要保持水分的摄入，做一些运动，每天补充蛋白质和碳水化合物的食物，让肌肉的流失得到弥补。最后，减脂比水和蛋白质多，没有副作用。合理的饮食控制，适当的运动，每周瘦0.5斤到1斤是正常的，可以实现的。

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