？跳绳减肥帮你甩掉脂肪。
跳绳的减肥效果
这是MM最关心的问题，数据显示，慢速跳绳每小时可消耗469千卡热量，快速跳绳每小时可消耗737千卡热量。
最正确的减肥方法是减脂，虽然效果不好，但是最科学，能燃烧大量脂肪，不会反弹。相对于节食和药物减肥，是最健康的减肥方式。也许光靠跳绳不能减肥，但是可以达到减少体脂的效果，加上饮食控制，会有意想不到的收获，也不用担心腿粗胳膊粗等后遗症。
医学专家认为，跳绳对心脏功能有很好的促进作用。连续跳绳可以加深呼吸，加快心跳，加速新陈代谢，使血液得到更多的氧气，使呼吸系统和心血管系统得到充分的锻炼。同时，跳绳的减肥效果也非常显著，可以消除臀部和大腿的多余脂肪，使身体保持健美。
跳绳5分钟等于慢跑半小时。跳绳可以充分下肢，也可以让手臂和肩膀参与，可以协调全身。研究表明，如果保持每分钟120-140次的速度，跳跃5分钟的效果相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能，并能预防糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩和失眠。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。
抓住
1，饭前30分钟，饭后一小时，不允许跳绳。饭前运动使消化系统兴奋，饭后剧烈运动会影响食物消化，因为饭后大量血液会聚集在消化系统。时间长了会引起胃病。
2.早上刚起床后和晚上睡觉前不宜跳绳。正确的运动时间应该是早上起床后30分钟，睡前两小时。
3.人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，所以跳绳可以选择在这个时间段跳。只要充分运动，就能收到很好的减肥效果。
4.刚下过一场大雨，空气清新，没有太多污染。可以在通风的地下室内跳绳，但不宜在室外跳绳。新鲜的空气会使人在运动后更加精力充沛。
一般每次，一周五次，但不绝对，要看个人体力和需求。刚学跳绳的时候，可能一次就气喘吁吁五分钟，不用勉强自己跳。熟练的动作后，已经运动了30分钟，但还是觉得意犹未尽，可以大大增加时间。
7种跳绳甩掉脂肪
跳绳时可以双腿同时跳(注意:要脚尖着地，而不是全脚或脚后跟着地)，然后过渡到双脚轮流跳，就像在绳子上小跑一样。跳绳时，你不必跳得太高，让绳子通过。在相当一段时间内，每天要坚持跳5分钟，每周6天。逐渐过渡到连续跳200次，休息1分钟，再跳200次，休息1分钟。这样重复很多次。
1，简单的跳绳方法
双脚并拢，练习跳跃2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。
2.单膝跳
弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
3、侧身斜跳
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。
4、分腿一起跳
先做跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。
5.四处跳跃
两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出一条弧线，另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。
6、侧脚跳
先从简单的跳绳方法开始，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。
7.交叉双臂，跳跃
先做跳绳准备运动，然后交叉双臂跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。
三点注意。
1，超重不适合跳绳。
跳绳确实可以快速燃烧卡路里，达到减肥的目的，但是肥胖者不适合。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节施加太大的压力，导致。人的体重指数来判断自己是否适合跳绳。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在20-25之间。25岁以上超重，30岁以上肥胖。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳，用其他更温和的方法代替。
2、超重，双脚起伏
如果你的体重指数被列为超重，那么跳绳的时候要特别注意:第一，不要单脚跳，否则你的全身重量都会压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择双脚同时着地或跑步的方式；其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。
3.不要用你所有的脚接触地面。
跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对脚踝骨的震动和伤害。切记不要全脚或脚着地，这样会电击大脑。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，也可以在水泥地上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。
跳绳，