武术中洗腰的动作是什么？

1.洗腰是腰部运动中的重要运动之一。两臂和上身向左或向右画圈带动腰部旋转，称为洗腰。

2.具体锻炼方法是:双脚打开，略宽于肩膀，手臂自然下垂。以髋关节为轴，上身前倾，两臂向左前方下方延伸。然后绕着圆环向前、向右、向后、向左转动。尽可能地增加打圈的幅度，从而增加腰部的冲洗。练习时:上身先前后左右弯曲，再做洗腰；速度由慢到快，次数逐渐增多。左右方向交替。如图所示:

3、洗腰动作大，主要是训练提高腰部的柔韧性，但对意识在腰椎关节上的感觉和精准的指挥也很重要，所以不要单纯追求快，也不要单纯的认为是画圆。在你感受到各个关节之间的关系后，就可以逐渐结合减少动作幅度但加强节奏变化来练习提升了。武术中很多动作的质量基础都与洗腰打下的基础密切相关，如:铁桥、闪姿、风骑士等。，这些都与腰部用力有关。