本人高二学生，身高175，体重95 kg。我想要一个减肥计划。对了，练肌肉没错。

增肌和减肥不能同时进行。你应该做有氧运动来减肥。你应该在有氧运动前20分钟消耗一半的脂肪和一半的糖，然后消耗80%的脂肪和20%的糖(能量)。所以跑步真的跑不动了，还要走半个多小时。健身计划要等到减脂，大概150斤。我是182cm，160斤。