假期进行背部塑形训练，每周练习三次健身房版。

背部训练计划|每周练习三次

周一:背部宽度塑形训练

胸部和背部拉伸20S。

大拉伸10倍

辅助引体向上4组10次。

宽握高下拉4组*12次。

下拉仪器4组*12次。

直臂下压4组*12次

周三:背部塑形训练

胸部和背部拉伸20s。

大拉伸10倍

单臂划船4组12次

坐姿窄距离划船4组*15次。

杠铃划船4组*12次

山羊站起来4组*15次。

周五:背部塑形训练

胸部和背部拉伸20S。

大拉伸10倍

坐姿宽握划船4组，12次。

窄距和高位下拉4组*12次。

杠铃划船4组*12次

山羊站起来4组*12次。