产后妈妈补钙攻略

因为产后妈妈要母乳喂养，母乳中含有孩子成长所需的钙。据统计，如果一个妈妈每天哺乳1000-1500毫升，就会流失500毫克左右的钙，可见产后女性钙流失的速度。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。所以产后更需要有意识地补钙，增强体质，增加泌乳。

每天喝牛奶

根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

在医生的指导下补钙。

因为食物中的钙含量是不确定的，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己有没有补钙了。

多晒晒太阳

到户外晒晒太阳，做做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

多选择豆类或豆制品。

日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入大约100克豆制品，可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝等。保证从食物中摄入的钙量至少达到800毫克。

每天吃钙片。

中国营养学会推荐的孕妇每日适宜钙摄入量为1600 mg，在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，孕妇最好每天吃钙片。此外，他们应该多吃乳制品和豆制品作为食物补充。

多休息

产后一定要多休息，多晒晒太阳。