如何在健身房训练背部肌肉和肩部肌肉？

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。8到12RM对初学者的锻炼效果最好。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

回:6组宽引体向上(尽量做10以上)

杠铃弯腰划4组