秋天吃什么可以减肥？秋季减肥的饮食有哪些？
1.秋天吃什么可以减肥？
(1)红薯
红薯是大家非常熟悉的食物，特别受欢迎。纤维质软，最易被人体消化，有很强的通便排毒作用，有饱腹感，所以常作为减肥食品食用。有的人直接把红薯当主食做成红薯饭、红薯粥、蒸红薯，或者把红薯和牛奶混合做成红薯牛奶喝。红薯的热量很低，只有同等重量馒头的一半左右。
(2)大麦茶
很多人都有喝茶的习惯，大麦茶有去脂解腻、助消化、益气健胃的功效。用烤大麦制成的大麦茶含有多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含糖量极低，堪称“健康饮品”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维。茶中溶解的膳食纤维可以把胃里的“垃圾”带出体外，使人轻松减肥，不会带来任何额外的热量和负担。
(3)凉拌菜
萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下；黑木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，促进肠内脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖；同时，这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于粪便中有毒物质的及时清除和排出。
(4)山楂
我们经常在吃多了不容易消化的时候吃山楂糕，因为它可以帮助我们快速消化。山楂含有高达20%的粗纤维，能促进肠道蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶的活性，其所含的脂肪酶能促进脂肪分解，促进消化，帮助消化，特别是在消化肉类方面。还具有降血脂、降血压的作用，对预防心血管疾病、强心特别有益。
(5)木瓜
木瓜中含有一种木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，可以说是木瓜的最大特点。通过分解脂肪，可以去除脂肪，收缩肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。此外，它还具有治疗肠胃炎、消化不良和预防消化系统癌症的作用。
2、秋季减肥食谱
1，山楂萝卜瘦身汤
白萝卜可以帮助消化、减肥、利尿消肿、去除多余脂肪。
材料:白萝卜1斤，山楂片3元，陈皮2元，瘦猪肉4两，蜜枣4个，盐和胡椒粉。
做法:瘦猪肉洗净切片，放入开水中焯一下捞起；白萝卜洗净，去皮，切块。烧开水，加入以上所有调料，大火煮十分钟，然后转小火煮两个半小时，加盐和胡椒粉。
2、玉米降脂粥
玉米可以降低血脂，调节胆固醇和脂肪的正常代谢。这种粥可以利尿、通便、降血糖、降血脂、健胃、助消化。
材料:玉米粒和胡萝卜100克，大米1杯，高汤10杯，盐适量。
做法:胡萝卜洗净，去皮，切丁。将高汤和胡萝卜丁加入米饭中煮成粥，然后加入玉米粒和盐调味。
3、丝瓜排骨减肥汤
此汤具有减肥、养颜、润燥、止咳的功效。
食材:丝瓜1个，排骨半斤，龙眼肉5元，蜜枣3个，盐适量。
做法:丝瓜去皮，洗净，切成条状；排骨切好，洗干净，用开水烫一下备用。将所有材料放入沸水中，先用大火煮十分钟，再转小火煮两小时，加盐调味。
4、番茄降脂瘦身汤
西红柿有降低血压、胆固醇和体重的作用。
材料:番茄半斤，芹菜半斤，瘦猪肉4盎司，姜2片，盐，调味酱。
做法:芹菜、西红柿、生姜洗净，西红柿切块，芹菜切段；瘦肉洗净，切片，用开水烫一下，捞出。锅中烧开适量水，放入猪肉、芹菜、番茄、生姜，大火煮10分钟，转小火煮一个半小时，加盐、调味酱调味，即可食用。
5、冬瓜减肥鸡汤
冬瓜能利尿、清热、解毒，黄芪能补中、增强免疫力。
材料:鸡胸肉200克，党参3克，黄芪3克，带皮冬瓜200克，黄酒2大勺，盐适量。
做法:将鸡洗净，切块，放入沸水中焯一下，然后捞起。其他材料洗净备用，冬瓜切块。锅中烧开500 CC左右的水，然后放入鸡肉、党参、黄芪，大火煮10分钟，再转小火煮1.5小时。最后加入去皮的冬瓜和黄酒，小火煮30分钟，加盐调味。
3、秋季饮食减肥的原则
早起一杯蜂蜜水或淡盐水。
每天早上可以喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，帮助自己排除肠胃毒素，促进大便排出。坚持这个习惯，也会让我们的肚子逐渐消失。
坚持吃早餐
早餐一定要给身体补充足够的营养。我们整晚都没吃东西。我们的身体需要能量补充来维持新陈代谢的正常运转。不吃早餐是绝对错误的。我们应该注意补充一些维生素和蛋白质，这是一种必要的营养素。
注意午餐的热量摄入。
午餐时，在吃主食前喝一杯温水或一碗蔬菜汤，可以有效降低我们的食欲，解决缺水问题。另外，多吃含膳食纤维的食物也可以增强我们的饱腹感，促进减肥。但是，重要的是要注意食物的热量，以免发胖。
避免晚餐暴饮暴食。
晚饭前几个小时，可以给自己准备一些零食，否则辛苦一天回到家非常容易暴饮暴食。吃几个坚果或者喝一杯酸奶，一盘蔬菜沙拉都是不错的选择，因为它们不仅热量低，而且很有营养，更不用说担心吃多了会发胖。
4.有效的减肥方法
1，反向拉臂
目的:伸展手臂，提高消化效率。
坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。
运动强度:重复8次。
2.屈膝坐着。
目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。
坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。
运动强度:重复10次。
3、半蹲腰
目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。
以椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。
运动强度:整个动作不要超过45秒。
4.站起来和你握手
目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。
以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、背部运动
目的:放松上背部，增加胃动力。
可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
6.椅子练习
坐在椅子上，左臂水平抬起，向前伸直，掌心向上，右手握住左掌，轻轻下压，使手掌与手臂呈90度。
双腿并拢坐着，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度。尽量不要把上半身靠在椅背上，臀部后方远离椅背。双手反手握住椅子的左右两侧。保持手臂伸直，用力下压，但尽量拉伸背部肌肉。
7.横向运动
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好达到椅背底部，手臂向前抬起，手指十指紧扣，掌心相对，手臂向前伸展，使头部低下，背部肌肉得到拉伸。
然后在十指交叉的状态下，手掌反转至前侧，手臂进一步向前伸展，再次低下头，背部肌肉继续向前伸展。
8、向后运动
双腿屈膝，1/3浅坐在椅子上，上身保持挺直，双臂微微向后摆动，左右手在背后交叉握拳，肩胛骨向后下推，使胸部适度打开，身体尽量前倾，不要后仰。
举起手来，保持手臂伸直，让双手与上半身形成一定角度，上半身继续前倾。
9.腿部锻炼
坐在椅子中间，弯曲右腿，左腿向前伸直，双脚跟着地面，左手放在大腿上。
然后被肌肉拉伸的上半身微微前倾，双臂同时斜向下伸展，继续和左腿一起拉伸。
10，抬腿运动
坐在椅子的2/3处，双手握住椅子两侧，背部保持挺直，不要靠在椅背上，双腿屈膝，右脚向前踢，小腿摆动，但膝盖和大腿保持原位。
继续向上抬起右脚，直到右腿水平伸直。将脚掌向自己的方向按压90度，进一步拉伸右腿。
这个减肥的小窍门，比较适合上班族。长时间坐在办公室，没时间运动，做这些小动作就能轻松甩掉脂肪，让自己放松下来。