女性应该如何健身？？

健身效应是指经常从事体育锻炼的人在反复锻炼的影响下，各器官、系统的形态、结构和功能的适应性变化和良好反应。

针对不同的目的，要选择不同的健身方式。健身人群大致可以分为三种:减脂的人，增肌的人，健身的人。

减脂不是一件容易的事情。除了控制合理的饮食习惯，还需要长期锻炼，比如无氧运动训练增加肌肉量，有氧运动提高燃脂效率，达到燃烧体脂的效果。

运动时间为每周五天，健身组合训练(先热身，后力量，再有氧)每次1~1.5小时，其中热身10分钟，力量训练30分钟，有氧训练40分钟左右，每周四次。

增肌的都是体脂率低的瘦人来训练。为了练出大块肌肉，增加肌肉群，你需要进行负重训练，拥有更好的身材。

对于健身新手来说，选择一些复杂的黄金动作即可，比如硬拉、深蹲、引体向上、俯卧撑等。动作要到位，尽量训练全身肌肉，每周三次，隔天一次，每次1小时以内。

如果想单独锻炼某个肌肉群(如腹肌、大腿、手臂)，也要以重的、多组力量动作为主。每个肌肉群在新一轮训练前需要休息48-72小时。每个肌肉群的训练需要20分钟左右，训练结束后30分钟内要补充适当的蛋白质和碳水化合物。

目前我对自己的身材很满意，但有时候也会尽情享受美食，但不想随着年龄的增长而发胖。

最好是每周锻炼三次，可以选择舞蹈、健美操、HIIT等运动，每次30-40分钟。平时要配合三分肉七分菜的饮食习惯，控制高热量食物，养成良好的饮食习惯。

2.游泳。也是锻炼各方面的好方法，好处多多。

3.瑜伽。不仅可以锻炼身体，塑造美好的身材，还可以让练习者的心态更加稳定。

击剑。它不仅能使身体更加灵活和强壮，还能使锻炼者的身体协调能力更好，注意力更容易集中。