如果不运动，多久能看到减肥的效果？

当然我能理解你的问题，但是真正有意思的是……不健康的超重的人总想减肥，而健康的人却害怕减肥！

不要被规模所迷惑。当你开始锻炼的时候，你会在两个月后开始看到效果，比如你的衣服是否合身，你是否睡得好，你的感觉如何或者你的皮肤是否看起来更有光泽。3个月后，你的朋友和同事也会注意到你的外貌发生了变化。到那时，你会沉迷于举重。我提到音阶了吗？不要！当然，你会瘦一些，但这可能不是你3个月后所期待的(每周训练3-5天，每餐只吃有营养的食物，控制体重和蛋白质)。

我给你讲个小故事吧。有一天，我在健身房的更衣室，一个女的(和我一样高，但是比我小10岁)在为她增肥1斤(！！)而且伤心，现在她的体重是133斤。我路过的时候，她看着我说:“你可能只有100斤左右吧！”"

我回答说我和她一样重，这让她很不相信。现在，你必须想象我们。她被诊断为肥胖，而我很瘦。我跳上体重秤，体重135斤。她简直不敢相信。这是正确的理由:

她通常驻扎在我书中称之为“饥饿岛”的地方；她吃得很少，喝了很多水。

因为热量太少，她的热量燃烧能力，也就是新陈代谢能力被扼杀了。

她减掉了很多肌肉，因为肌肉需要热量，而她的身体刚刚做出了一个非常合理的决定=在没有足够的热量能量来维持的情况下，为什么要保留很多肌肉？

当她失去肌肉组织时，她体内脂肪组织的百分比就会上升。

所以她比我肌肉少，脂肪多。

她一周只锻炼1小时，我一周锻炼5小时。

我吃大量的营养素，这三种营养素包括30%的碳水化合物、40%的蛋白质和30%的脂肪。我一天吃1700多卡路里(我打赌我的左二头肌一天只吃700-800卡路里)。

换句话说，我是消耗热量的瘦机器，而她，由于饥饿和缺乏真正的运动，是制造脂肪的机器。

一磅肌肉=一磅脂肪(这怎么可能不是真的？)

但是一磅肌肉比一磅脂肪占用的物理空间少得多。