骑车、跑步、跳绳哪个减肥效果最好？

1，跳绳

跳绳一小时大约消耗600~900千卡热量，但需要保证一分钟跳120次。坚持跳绳可以提高协调功能，增强下肢力量，尤其是小腿、踝关节和核心肌肉群，还可以改善体态和心肺功能；坚持跳绳还可以增强骨密度，延缓骨质流失，预防骨质疏松。但是，一定要掌握正确的跳绳方式。一开始要慢慢跳，等身体适应了再逐渐加大速度和时间。一般掌握手腕发力的技巧，可以提高速度，延长持续时间，有助于燃烧体内多余的热量。

2.冲刺

短跑一小时燃烧639~946千卡热量。无论是在跑步机上、跑道上还是人行道上，都可以用最快的速度向前跑，这样可以更好的消耗热量。短跑和慢跑交替进行可以提高心血管耐受力，有助于燃烧脂肪。不妨冲刺20秒，燃烧热量更快；在体力好的情况下，也可以尝试冲刺跑楼梯，但是不能被楼梯绊倒，这样可以更好的抵抗重力，让瘦身效果事半功倍。

4.动感单车

骑自行车一小时大约燃烧568~841千卡热量，可以提高膝盖力量。如果跑步时总是膝盖疼或者膝盖受伤，不妨选择动感单车。旋转时做高强度间歇训练，30秒快速和30秒中速循环交替进行，减肥效果会更好，但一定要调整好姿势，在循环过程中抬头挺胸收腹，背部挺直。

5.运转

跑步一小时大约燃烧566~839千卡热量，可以锻炼腿部大肌肉群。尽可能采取间歇训练跑步法，即慢跑和步行交替进行。

技巧

以上运动方式对于减肥来说是最好的，你可以根据自己的情况来选择。但是运动一定要遵循循序渐进的原则，不能突然做剧烈运动。每次运动前要有5~10分钟的热身活动，防止运动中受伤。运动后放松一下。值得注意的是，在运动过程中，只要有任何不适，立即停止。