跑楼梯和跳绳哪个减肥？
爬楼梯，更侧重腿部肌肉的锻炼，属于力量型，可以在一定程度上增加心肺功能。虽然可以堆积很多，但是肌肉棱角更明显。
跳绳是一项协调运动，一般运动强度会比较高。在减少腿部脂肪的基础上，会增加协调性、心肺功能和身体柔韧性。如果你是女生，你会充满朝气和活力，这是爬楼梯在这方面无法比拟的。
但同时也要注意方法。前面说了，跳绳的运动强度比较大。如果方法不是很好，小腿可能会出现明显的肌肉棱角。所以跳绳的时候，力度一般是交替的:
选项一，
如果你的跳绳技巧相当熟练，一分钟能保证150次以上的次数，可以选择高速跳一分钟，保持慢速(60/分钟)跳五分钟，然后加大速度，如此循环六组。
选项二，
跳绳技巧不是很熟练，可以尽量跳5分钟，然后停止慢跑10分钟，做3组左右。
不管什么样的计划，都要注意放松，好好做，不然会长肌肉的！！
问题2:跳绳和爬楼梯减肥哪个好？跳绳的效率最高，也是各种有氧运动中最好的。
1，虽然有人认为跳绳容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强心肺功能，以及身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。
2.跳绳是一种有氧运动，是有氧运动中效率高的一种运动。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
3.跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始运动时间是5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间可以休息一下，然后再跳。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
4.但进行活动的地板一定要平整，最好在上面铺上地毯和垫子，穿抗震性强的运动鞋，以减轻膝盖和脚踝与地面的碰撞，否则跳跃时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。
问题3:爬楼梯能减肥吗？哪个比跳绳好？都是HIIT式的锻炼，效果不错。重要的是坚持下去。
注意，爬楼梯需要全速跑上去，然后慢慢走下来，再全速跑上去，以此类推。
跳绳也是变速跳，全速跳30秒，慢跳1分钟。
问题4:爬楼梯和跳绳哪个减肥更好？从根本上说，爬楼梯和跳绳的本质是完全不同的。
爬楼梯，更侧重腿部肌肉的锻炼，属于力量型，能在一定程度上增加心肺功能。虽然可以堆积很多，但是肌肉棱角更明显。
跳绳是一项协调运动，一般运动强度会比较高。在减少腿部脂肪的基础上，会增加协调性、心肺功能和身体柔韧性。如果你是女生，你会充满朝气和活力，这是爬楼梯在这方面无法比拟的。
但同时也要注意方法。前面说了，跳绳的运动强度比较大。如果方法不是很好，小腿可能会出现明显的肌肉棱角。所以跳绳的时候，力度一般是交替的:
选项一，
如果你的跳绳技巧相当熟练，一分钟能保证150次以上的次数，可以选择高速跳一分钟，保持慢速(60/分钟)跳五分钟，然后加大速度，如此循环六组。
选项二，
跳绳技巧不是很熟练，可以尽量跳5分钟，然后停止慢跑10分钟，做3组左右。
不管什么样的计划，都要注意放松，好好做，不然会长肌肉的！！
问题五:减肥更实际:跳绳和跑步(包括爬楼梯)哪个更实际？5分钟后跑步。可以全身运动，但是跑完步后需要* * *腿部，这样就不会有小腿肌肉，晚上再适当泡脚，这样第二天腿就不会酸了。
问题6:跳绳和爬楼梯，哪个减肥更好？跳绳可以燃烧脂肪，增加身高，可以起到塑身的作用，所以跳绳比较好。虽然爬楼梯也能起到减肥的作用，但是对我们的腿部塑形不是很好。
问题7:减肥，爬楼梯好还是一起跳绳好？亲爱的，每次坚持几分钟就会有效果，倒着走也不错。
问题8:跑步和跳绳哪个减肥更好？当然，运动是减肥的方法之一，但你必须能吃苦。要减肥，必须通过有氧运动燃烧体内脂肪。要达到有氧运动燃烧脂肪，必须要有一定的运动量和持续时间。一般慢跑半小时以上，就要长期坚持，最好每天坚持。如果你能吃苦，有毅力，健康苗条的身材有什么难的？
不管用哪种减法，都要坚持。如果你是为了减肥而跑步，那就一定要跑。跑步不会让腿变粗，只会让腿变壮。建议:1。晨跑前要把腿平举压5分钟，跑完后再斜压2 _ _ 3分钟；2.晚上晚饭后20分钟散步15__。3.白天有时间可以适当压一压腿。
祝你健康/幸福，羡慕。1小时
如何用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题，不是体重问题。通常，人们误解超重意味着有更多的脂肪。其实肌肉发达的人是可以增肥的，而肌肉发达的人身体里可能只有少量的脂肪。减肥的目标是去除过多的脂肪，而不是减少瘦肉组织。
有氧训练是减肥强身的重要手段，包括有氧运动、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑是有氧训练中最简单有效的方法，跑步机上的训练因人而异。例如:
对于比较胖的人来说。
训练初期尽量少跑，要快走，因为刚开始跑的话，身体没有一个适应过程，时间长了，全身重量完全作用在下肢上，所以会对下肢造成损伤。这样，锻炼的效果反而应该是循序渐进的，从走路到跑步，从量变到质变。
对于老年人来说，
多年的实践证明，“健身一万步”是老年人控制体重、减少脂肪、延年益寿的好方法。在这里，具体的健身要求是:步频要在每分钟90步左右，不能太慢也不能太快，每次总步数要达到3000到5000步，每天5000到10000步，每次时间40到50分钟，每天训练时间80到100分钟。另外，注意间隔，完成规定次数的练习后，至少休息4小时。
训练中还要注意动作要求，抬头挺胸，向前看，四肢协调，手臂前后摆动自然，小腿略快。大腿带动小腿，脚跟先落在后面，滚到前脚掌。
对大多数人来说，
想要在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，训练前一定要做好准备，尤其是灵活的拉伸运动，这样在运动过程中就不容易受伤。另外需要注意的是，一定要控制好心率，不要让它过高。跑完规定时间后，不要马上停下来，然后慢慢走5到6分钟进行调整。
为了达到锻炼的目的，光锻炼是不够的，还要注意饮食。科学运动，科学饮食，才能达到减肥的目的。
1.简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。？
2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。？
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后就可以天天练“连体跳”了？如果一次跳3分钟，***5次？直到你一次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。？
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:......> & gt
问题9:跳绳和爬楼梯，哪个减肥效果更好？跳绳比爬楼梯更能减肥，而且你全身都有锻炼，手臂。小牛可以同时跳绳，但是少女的脊梁。这两个部分将被加粗。哈哈。就我个人而言，我介意保持身材。非常控制的食物和站在墙上。做少量无支撑运动。但最重要的是坚持，每天坚持半小时，不到半年你就成功了！坚持住！
问题10:跳绳和跑步谁减肥更好？人真的很贱，吃的太饱和饿的一样害人。
所以节食吧
不是节俭，而是适度。
所谓饮食，不是不吃，也不是吃得很少。
至少七成饱，也就是到了某个临界点，吃单位食物带来的满足感开始下降。
需要自控
建议如下
按时吃三餐，否则你很容易得胃病。
多吃蔬菜、豆类和鱼类，豆类和鱼类营养充足。
少吃肉，一般一天一到两盎司，就不会胖了。
可以用家禽代替家畜。家禽脂肪相对不易增重，对心脏和血管的压力较轻。
饭后站立半小时有利于消化。
每天散步45分钟，就像游泳一样，散步是最好的运动，安全性高。需要低价买一些水果，饿了就吃一个。水果基本上是由维生素和纤维组成的，不会增加胃的负担，也不会让你发胖。以个人经验来说，从经济性和饥饿感来说，苹果是最好的。
从不吃晚饭。
如果习惯了夜宵，刚开始会饿，可以让他饿。饿了就不饿了，时间长了就习惯了。
英语谚语:一天一个苹果，医生远离我三年。
当你习惯了以上清淡适度的饮食，牙疼吃大餐的时候，偶尔会反胃。
以下参考文献
早睡早起
除了散步，每天花一个小时做运动。除了运动，运动最大的好处就是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯。
经常锻炼可以感受到平时动作的协调性。
男人建议洗冷水澡，但女人不是生来就该洗冷水澡的。
如果可以接受，就跪着坐。越坐越精神。而且，可以消耗热量，还可以减肥。冬天坐久了不冷。坐姿习惯后，可以站直，自我感觉良好。
我小学是个胖子，初中开始关注(有点远)。现在我很健康，除了牙疼。15从来没有生过病，也没有看过医生。
不仅仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯。
没有快速解决办法。减肥药都是骗钱或者破坏身体来达到目的。
以上方法不一定会给你带来美感，但一定会给你健康。楼主可以考虑一下。
以上文案来自我当年知道的答案，顺便修改一下，懒，懒。