抱孩子会伤胳膊？解决办法来了。

宝宝小的时候，需要父母每天抱着。很多家长反映，抱宝宝抱久了，手肘酸痛，休息后无法缓解。这种情况医学上称为肱骨外上髁炎，又称“网球肘”，最早见于网球运动员，但现在网球运动员只占发病人群的一小部分，但很多新生儿妈妈。

肱骨外上髁炎是附着于肱骨外上髁的伸肌因手臂反复用力而反复收缩，常见的伸肌腱不断拉伸，引起肌肉附着点无菌性炎症，从而导致酸痛的疾病。

中医认为，本病是由于肘部外伤或劳损，或外感风寒湿邪，导致局部气血瘀滞，络瘀阻络所致。这类症状如果不进行针对性的处理，会呈现出加重的趋势，严重影响生活质量。在这里，我们将教你如何缓解这种疾病引起的手臂疼痛。

自我按摩

自己沿着前臂肌肉按摩，按压曲池穴、阿是穴、手三里穴各1分钟，最后用毛巾热敷约10分钟。

避免错误的姿势

首先，正确的抱宝宝是减少肱骨外上髁炎的关键因素。抱腕法的正确操作是将宝宝的头放在左臂弯处，手肘护住宝宝的头，左手腕和左手护住背部和腰部，右前臂从宝宝的身体伸出穿过宝宝的腿，右手托住宝宝的屁股和腰部。

其次，抱宝宝的压力不要集中在同一个人身上。如果一个人一定要长时间抱着宝宝，那就尽量蹲下，靠近宝宝，屈肘抱起宝宝。也可以找沙发和座椅依靠，尽量双手交替握着，让宝宝的体重在双臂间交替，减轻肌肉的负荷。

锻炼前臂伸肌

注意前臂伸肌的锻炼，加强伸肌的力量。锻炼方法如下。

握紧拳头坐在凳子上，前臂放在桌子上，手里拿着卷起的毛巾或球。用手挤压毛巾保持10秒，松开，重复10次。

毛巾麻花坐在椅子上，双手拿着毛巾，放松肩膀。双手反方向拧毛巾，好像拧水一样，重复10次。

手腕屈曲坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，掌心向上，手肘放在膝盖上，通过向身体滚动来弯曲手腕，回到起始位置，每侧重复10次。