有趣的桌上瑜伽

有趣的桌上瑜伽，很多人喜欢体育锻炼，选择各种健身项目来达到锻炼身体的效果，其中瑜伽是个不错的选择，桌上瑜伽很有趣。下面就来看看有趣的桌上瑜伽，希望能帮到大家。

趣味桌上瑜伽1基础呼吸式

方法:双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子，关闭下巴，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩胸，使气体充满胸、腹、腹部，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍。从鼻子慢慢呼气，呼出后，屏住呼吸1-2秒。

注意:瑜伽呼吸可分为深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的幅度和难度，使用不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

椅子压力头型

方法:调整坐姿后，保持脊柱直立，均匀呼吸。吸气，抬起右手，举在头的一侧；呼气头部向右，放松左肩，保持呼吸一次；再次吸气，收回头部，放下左手。左右手位置互换，进行同一个动作的相反练习。

注意事项:在上半身小范围内做横向运动时，必须保持脊柱直立。

站着回头减肥。

方法:站在桌前，挺胸收腹，双手紧握，吸气时转身，静止15-3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。

注意事项:转身时，腰、胸、颈、头、脚转动，背部肌肉伸直，头尽量向后转，看远处。最好是看绿色物体，放松眼睛。

双角度背部松弛

方法:双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身慢慢向前压。慢慢保持与地面平行的同时伸直手臂，十指紧扣，尽量让身体和腿保持第一个直角，手臂和身体保持第二个直角。自然呼吸，保持5秒，吸气恢复身体站直。

注意事项:呼吸要与技巧协调，双脚要站稳。

半蹲在桌边收臀

方法:离开长时间依靠的椅子，站在椅子后面，两腿分开30厘米，双臂向前伸展，自然放在椅子上。呼气，一侧盘腿下蹲，呼气后屏住呼吸，收缩臀部，感觉整个臀部都抬起来了。保持这个姿势1-3秒。放松臀部，吸气。练习5-10次。

注意:提臀的时候，肛门也要同时提举，让全身得到清爽。

趣味桌上瑜伽2第一式:转椅

动作要领:双腿并排坐在椅子上，双手放在腿上，轻轻顺时针转动头部，保持呼吸顺畅。

功能:软化颈部，预防甲状腺功能紊乱、肩颈疼痛和感冒，强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。

第二种:椅肩臂式

动作要领:双手放在肩膀上，手肘向前，双手固定在肩膀上，手肘向外打圈。

功能:消除肩颈疼痛，软化肩关节，预防肩周炎，美化手臂线条，促进血液循环。

第三种风格:骆驼椅风格。

动作要领:双手放在背后，吸气抬头到达极限，呼气低头，颈部放松。

功能:可矫正驼背，美化颈胸曲线，强化气管，预防感冒。

第四种风格:转椅风格

动作要领:坐在椅子上，双脚交叉，双手一前一后，慢慢左转到达极限；回到前面，慢慢右转。

功能:防止便秘、腹胀、胀气，促进血液循环和新陈代谢，转身消除腰部脂肪，达到腰部瘦身效果，还能消除肩部疼痛。