冬天吃什么主食减肥好？冬季减肥的主食有哪些？
1，冬季减肥的主食
燕麦片
燕麦粥含糖量低，脂肪和热量少，还含有丰富的钙和维生素。它们可以帮助蠕动和消化。燕麦作为粗粮，富含膳食纤维，容易让人产生饱腹感。长期吃燕麦片，减肥效果明显。
(2)红薯
红薯是一种常见的粗粮，价格低廉，适合减肥者食用。红薯除了含有大量的淀粉外，还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、维生素、钙、磷、铁以及人体必需的八种氨基酸。红薯最显著的功效是提高肠胃的消化能力，促进体内新陈代谢。对于因为体内毒素堆积而导致便秘的女性来说，每天一餐用红薯代替主食，可以起到很好的清肠排毒的作用。
(3)土豆泥
土豆富含膳食纤维，和苹果一样多。所以胃肠道吸收土豆比较慢。吃了土豆后，在肠道里停留的时间比米饭长得多，所以更饱，还能帮助带走一些油脂和垃圾，有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但其含量只有同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，可以收缩脂肪细胞。同时土豆几乎不含脂肪，100g土豆的脂肪含量只有0.2。所以用土豆泥代替主餐，不用担心多余的脂肪。
(4)荞麦
荞麦俗称“清肠草”，具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖，还可以促进脾胃的运行。
(5)黑豆糙米
精米是通过精细研磨并去除糙米的外层组织而获得的。看起来洁白细腻，吃起来绵软爽口，但是营养成分流失很多，剩下的主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中保留的外层组织营养价值很高，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，有饱腹感，促进胆固醇排泄。代替精白米是个不错的选择。
2.减肥水果
(1)苹果
苹果是公认的瘦身之王，因为它不仅营养丰富而且含有大量的纤维素。苹果中丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动和消化。同时，苹果可以空腹吃，有很好的饱腹感。所以，春季减肥，饮食中少不了苹果。换句话说，苹果热量低，所含的维生素和矿物质有助于保持血糖，对健康非常有益。
(2)梨
这种水果富含能促进消化系统的纤维素，能促进肠胃消化，梨也富含果胶，能让人有饱腹感。而且梨所含的热量也比较低。不过，华飞营养师提醒大家注意，梨含有大量糖分，还是谨慎使用梨减肥为好。
3.冬季减肥的方法
一:不管多忙，健身第一要务就是坚持锻炼。
只有运动才能避免脂肪堆积，快速消耗大量热量。当然，它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你讨厌跑步或剧烈运动。没关系。每周两天坚持锻炼20-30分钟就好。你可以走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等。
第二:写下你吃的所有东西。
这个比较麻烦，但是养成习惯就不会太繁琐了。台湾省、日本和韩国利用日记减肥的冷门运动也占一定比例。只需要准备一个小本子，像记日记一样记录下每天吃的食物的名称和热量。很快你就会发现自己无意识地试图避免吃那些高热量的食物。
三:闭上嘴，马上开始。
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是一定要注意控制饮食，才能通过努力减肥。你可以少吃你喜欢的食物，但是不要暴饮暴食，否则即使你吃上瘾了，你的嘴也会爆炸。
四:多喝水。
如果你问那些身材很好的人，他们的健身秘诀是什么？我保证，他们会告诉你每天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助清除体内多余的脂肪，当然也可以美容。这很简单。每天多喝水！
五:找人鼓励自己。
去找你的朋友、家人或减肥同伴，请他们支持你，鼓励你，这有助于你坚持下去。自信对于一个坚持减肥的人来说是非常重要的。也许就在你快要放弃的时候，有一个朋友鼓励你，甚至激励自己，会有所帮助。
六:不断挑战自己。
不断给自己设定目标，目标已经到了添加下一个目标的难度。比如你可以规定一个月不能吃甜食，每天在日历上画一个圈，目标完成后给自己一个适当的奖励。当然，这个奖励最好不要吃大餐。