腿粗腰圆让人自卑。有哪些动作可以快速提高？

有些女生很苦恼自己明明不肥胖，为什么腿看起来那么结实，整体看起来很臃肿。其实除了肥胖，有些女生也是长时间坐在一个坐姿，缺乏运动，导致腿部血液循环不畅，导致腿部水肿肥大。以下三招腿部拉伸瑜伽，可以帮助消除腿部脂肪，塑造腿型，促进腿部血液循环，赶走水肿，给你一条修长的腿。女士们，先生们，让我们和边肖一起运动吧！

1，靠墙伸腿

通过拉伸腿后部的肌肉，这个体式有助于消除腿部多余的脂肪，收紧腿部线条，赶走小腿，塑造腿型，促进腿部血液循环，弯曲膝关节，预防关节炎。

a面对墙踵，跪在地上，双膝指向地面，双脚放回地面，掌心向内自然向两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，打开肩膀，向上拉伸小腿，尽量靠近大腿根部，双手向后托住脚踝，脚尖向上伸直。

C.腹部内收，躯干向前弯曲，直至额头接触墙根，保持身体平衡，屏气3-5次。

D.小腿返回地面，挺直躯干，呼气。重复上述动作3次。

2.把你的腿靠在墙上

这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，塑造腿型，促进腿部血液循环，消除腿部水肿，拉长腿部。

A.仰面躺在地上，双腿伸直紧贴墙壁，弯曲手肘放在身体两侧，调整呼吸。

B.收腹，提臀，重心放在手臂上，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直。

C.膝盖弯曲，双脚抵住墙壁，头部紧贴膝盖，身体保持平衡，保持这个动作3-5次呼吸10-20S。

d将躯干返回地面，吸气，重复上述动作3次。

3、站姿前屈变型

这个体式不仅可以刺激肝脏和肾脏，促进消化，轻松排出粪便，还可以给你一个腰部，还可以缓解疲劳，头痛和失眠。

A.山式站立，膝盖伸直，双手自然放在身体两侧，保持呼吸。

b .挺直脊柱，收腹，双手举过头顶并向上伸展，掌心向前。

C.左脚向前迈，右膝弯曲，躯干向前弯曲，直至双手触地，右脚踮起脚尖。坚持这个动作10-20S。

d、挺直躯干，回到山立状态，吸气，重复上述动作3次。

各位，平时要多运动，这样身体才会很棒！