在健身房应该怎么做才能快速减肥？
第一种方法:(力量运动+有氧运动)减肥。
所谓力量锻炼，就是在健身房使用各种固定的健身器材和自由力量器材，也就是我们所说的肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉，以增加人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房使用跑步机、登山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等等，每次至少20分钟。这种先用力量运动再用有氧运动减肥的运动方法，坚持不懈，不易反弹。
第二种方法:纯有氧运动减肥。
纯有氧运动减肥，就是在健身房只使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等，每次至少运动30分钟。这种单纯用有氧运动减肥的方法，在减肥初期比较明显，后期减肥效果不太明显。因为只用有氧运动减肥，不仅是脂肪，还有人体肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，这种纯有氧运动减肥也更容易反弹。
第三种方法:循环训练减肥。
循环训练减肥就是利用有氧健身器材和力量健身器材在健身房交替练习。比如，在跑步机上跑3-5分钟后，锻炼者会做1分钟的坐姿推胸运动(中等重量以下)，然后回到跑步机上跑3-5分钟，再做1分钟的仰卧起坐...，按照这个步骤，8-10个周期就完成了一次减肥训练。这种循环训练减肥的方法很有效，而且也不容易反弹。
以上三种方法基本上是现在去健身房锻炼的人使用的主要方法。去健身房减肥的人不管用什么方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，更是在健康的基础上。
去健身房减肥，在保持运动的基础上，需要注意日常饮食上的一点控制。尤其是日常晚餐摄入的食物数量和种类需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐的食物摄入量要减半，甚至可以不吃。在食物的分量上尽量选择蔬菜和水果，减少油炸和淀粉类食物，如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
多久去健身房锻炼有效，取决于练习者去健身房的频率和饮食控制是否合适。一般每周可以去健身房3次，每次1.5小时的运动量，6周后就能看到效果。这种效果可以通过你的腰腹围来衡量，比如宽松的裤子，宽松的腰带。
最后提醒一下去健身房减肥的朋友。减肥不是技术活，而是体力活。坚持去健身房是减肥的根本。