十大减脂运动你了解多少？坚持一种运动，三个月看效果！

慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，持续45分钟左右，达到减肥的效果。

第二名自由泳

每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样，游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。

第三步走

以感觉有点出汗的速度，一天走10000步可以消耗836KJ，1个月可以减肥1 kg，相当于每天走2小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

第四种伸展运动

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。通过拉伸，如果半途而废，会有反效果，一定要坚持！

五号半身浴池

浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加快新陈代谢，有效促进汗液排出，让你由内而外的迷人。在浴缸里泡20分钟很有效。

第六耳穴按压

耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，最好在饭前30分钟，效果更好。

7号足底* * *

穴位* * *，* *老师说穴位* * *对控制食欲很有效。

第八舞蹈

想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ，也是一天中最高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。

9号咀嚼

多咀嚼能有效减少面部脂肪，至少咀嚼20次能有效减少面部脂肪。所以有吞咽习惯的人要尽快改善。

65438号+00脚尖站立

站着单程乘坐只比坐着多花84kJ左右，来回花费167kJ左右。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细健美，值得推荐！

最重要的是，运动是首选！有科学依据！

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