应该做什么运动来塑身？

你想做什么运动来塑身？现在很多女性都在盲目追求瘦，但其实瘦并不代表你有好身材。完美的身材需要女性慢慢塑造，不瘦不胖就很好了。下面和大家分享一下你想做什么运动来塑造身材。

你应该做什么运动来塑身1 1、瑜伽:对于想要塑身或者提高柔韧性和平衡性的朋友，可以坚持练习瑜伽。其实瑜伽有很多种，包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等。建议大家可以根据自己的需求来选择。一般初学者要先练习身体平衡。对于一些脊柱有问题的女生，不要强迫自己练习一些动作。

2、跳舞:如果想通过锻炼提升气质，可以练习跳舞，这是一个非常好的选择。经常练习跳舞会有节奏感，身体的协调能力也会慢慢变好。当然，舞蹈也有很多种。建议大家根据自己喜欢的来选择。

3、爬山:女性朋友定期做一些有氧运动也是非常必要的，比如爬山。在这个锻炼的过程中，他们不仅锻炼了身体，还能让自己欣赏美景，拥抱自然，放松心情，达到缓解压力的目的。

4.负重行走:当你利用有氧运动减肥健身时，如果你觉得自己身体能量可以，可以做一次负重行走，负重的体积不要超过身体的20%。如果觉得负重行走不是很舒服，可以试着拿两根长杆在手里。这个长的虽然不重，也就一斤左右，但是可以帮你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。

我应该做什么运动来塑造我的身材？2个俯卧撑。

准备姿势:双膝跪地，双手撑地与肩同宽。

行动:

1.动作开始，手肘弯曲，身体下压，手肘90度，持续半秒。

2、手肘伸直，关节不锁。能配合呼吸，弯腰时呼气，还原时吸气。

3.重复12-15次为一组，但次数可根据个人身体情况增减。

身材走样了怎么办？俯卧撑是个不错的选择，因为它有非常有效的塑形效果。

哑铃低头单手划

准备姿势:

1，双脚打开，膝盖微弯。

2、身体弯曲，一只手放在躺椅上，上身与地面平行。

3.手掌向内抓哑铃，手臂与地面垂直。

行动:

1，肩部收紧固定，哑铃拉向自己。

2.控制整个运动。下到动作的起点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下来。

3、在做10-12为一组的同时，可以做1-3组，组间休息60秒。双方都需要进行。

需要注意的要点:

1.脊柱和臀部不要动，背部和肩部不要歪斜或下垂。

2.投稿时或投稿前不要屏住呼吸。

深蹲运动

预备姿势:基本站姿。

行动:

1.臀部逐渐下沉，直到大腿与地面平行。

2、站起来，背部自然挺直，连续重复几次。

3、进阶方式，可以双手握哑铃，然后深蹲，增加负重训练。

注意事项:

1，避免弯腰前倾。

2.下蹲时不要太低，腿弯曲90度左右。

应该做什么运动来塑身？3种不同的塑身运动。

一、你是什么样的人？你的身材。

1，梨形

身材像个大梨，上半身瘦，下半身丰满。虽然有纤细的手臂和纤细的腰身，却难掩臀肥腿粗的尴尬，所以视觉上重心下沉，显得矮小。

减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。

2、苹果形身材

苹果型身材往往比较均匀肥胖，脖子粗，肩膀和后背都比较厚。

3、纺锤形图

整体感觉像个纺锤，脂肪主要集中在腰腹部，减肥应该相对容易。

减肥难点:腰腹。

4.萝卜形状

它看起来像一个正在生长的萝卜，沉重的上半身由细腿支撑着，感觉有点失重，像是随时会被风吹倒。

二、你适合什么样的减肥运动？

1瑜伽

适合身材:梨形、苹果形、纺锤形、萝卜形。

人们喜欢瑜伽来减肥。瑜伽不仅仅是冥想、冥想或高难度的柔软肢体动作，更是一门关注内心世界，通过意识引导行为的自然养护科学。在瑜伽5000年的历史中，出现了不同的流派，哈他瑜伽和八支瑜伽是当今最流行的。

瑜伽从古印度开始发展，模拟各种动植物的姿势，在四肢的伸展、拉伸、扭转、平衡中循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带，调理内脏。配合素食，达到辅助减肥的效果。

2.拉丁舞

适合身材:梨形、纺锤形身材。

拉丁舞刚柔并济，动感十足，在围绕腰腹的扭动中充分发挥自己的想象力，跳出豪放、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步、扭动方式、幅度都没有硬性规定，每个人都可以跳出自己的风格。舞蹈姿势要站直挺胸，特别是胸部可以夸张。

跳拉丁舞的时候要秀出小蛮腰。从心理刺激上来说，为了展示自己平坦结实的腹部，通常会收紧肌肉。在这种状态下跳舞，不会造成肌肉劳损，也不会觉得很累。

3.杠铃练习

适合身材:苹果形身材，萝卜形身材。

杠铃运动是一种比较快速的瘦身运动，结合了杠铃和健美操，是一种低强度但非常有趣的健身方式。有氧杠铃运动在英语中是“身体充电”的意思。可以选择重量合适的杠铃，配合节奏感强的音乐，在自己和同伴的呐喊声中锻炼身体，不断给自己注入活力。

在杠铃训练的过程中，每个人都可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。运动的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后举过头顶背在背上，再在背后反复上下举。通常杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从团体杠铃训练中获得更多的激情。

杠铃练习很多练习都是以站姿完成的，会使身体很多部位的肌肉组织承受负荷，通过适当的重量练习消耗热量，从而达到瘦身的效果。