单杠引体向上可以天天练吗~双杠可以天天练吗？谢谢你

引体向上可以天天练，但不要天天练。引体向上训练的频率取决于训练的目的。如果想提高身体素质和综合素质，可以每天练习引体向上，主要以爆发力和耐力为主。

想在肌肉维度的基础上发展，就不要天天练了。因为肌肉生长，需要一个休息阶段。肌肉在休息中生长。如果天天练，肌肉得不到休息，那么肌肉的生产空间就有限了。

扩展数据:

练习引体向上时，一般一次3-5组，每组8-12次，组间休息约1分钟。也可以在第一组(不管是三个还是四个)做到最好。然后做两组，每组各尽所能，量力而行。下次做的时候，试着每组多做一两个，或者一个以上。

当每组引体向上次数超过12次时，可以考虑负重训练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息时间1-2分钟。休息时间因人而异。也可以按照规定的次数来做。比如第一组用了8次峰缩法，有余力的时候没怎么做。组间休息1分钟。第二组也按要求做了八次。

直到最后几组，全力以赴，即使借助外力动作不规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果好。

有些人练背的时候总觉得没什么。原因是动作不是在家里做的。

或者没听懂Vince Gironda说的“做所有背阔肌练习时，在肌肉处于收缩状态时数到1到6，然后还原。”通过峰值收缩加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血、臃肿，最终有效地发展肌肉。这是吉隆达理论的精髓。

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