20偷偷加糖的零食！让你吃的少长胖。

开心就吃点糖，不开心就吃点糖。

然而，糖也给我们带来了无穷的负担。

龋齿、肥胖、血糖升高...

世卫组织明确指出，为了增进健康

每天的游离糖应该减少到总能量需求的5%。

换算成每天不超过25克。

注:游离糖(我国定义为添加糖)是指在食品生产和制备过程中添加到食品中的糖和糖浆。常见的有白糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁、葡萄糖等。

25克多少钱？

吃六块方糖...是超出标准的。

(一块方糖4.5克)

是不是觉得看起来挺多的？

真的很容易暴饮暴食。

一天三块牛奶巧克力就够了。

还有许多其他人也接近一天的限制:

比如吃四块绿豆糕。

或者刚喝了2/3瓶可乐。

或者夏日最爱。

两份迷你冰淇淋。

很多人可能知道这些食物是加糖的。

我们在生活中也会注意控制摄入量。

但是还是有很多食物偷偷加了很多糖。

你可能还不知道！

买来减肥的食物里有很多糖。

例如，当你减肥时，它看起来像

一碗超级健康的燕麦片和小零食。

糖有6.5克。

戒掉专门买大米的消化饼干。

四片可能还没满。

但是我已经吃了10克糖了。

餐后助消化乳酸菌饮料。

一小瓶含有16克糖。

吃蔬菜水果减肥总是健康的吗？

也不尽然，比如果蔬干的含糖量。

还有一点也很神奇，糖有34克。

注意:果蔬干中的糖包括水果本身所含的果糖，与多出来的糖没有区别。

如果你真的想减肥，减少糖的摄入。

或者优先考虑退出

这些看起来健康的零食。

除了“减肥食品”

我们吃的“早餐”也容易被忽视。

中国疾病预防控制中心基于2010年和2012年中国居民膳食数据，分析了17000人的消费特征，发现41%添加糖的食物是在早餐时摄入的。

一份早餐鸡蛋培根汉堡含有3克糖。

一小块羊角面包

还有6.3克糖。

早上做甜豆浆润喉。

居然有13.5g的糖。

甚至那一小碗泡在牛奶里的玉米片

有四块方糖。

真的，

一份早餐“轻松”，糖太多！

如果加上每天吃的小零食。

那是糖爆炸的一天。

几口就能吃完的果冻。

糖有将近25克。

下午茶三块饼干。

还有18克糖。

还有那袋看起来很咸的辣条

可能含有27克糖。

香脆香蕉片

一包35克糖，超标40%。

注意:香蕉片里的糖包括水果本身所含的果糖，与多出来的糖没有区别。

最后，也是最容易吃多的。

一种大家都喜欢喝的饮料。

小时候最爱喝的牛奶饮料。

一小瓶含11克糖。

一杯“大杯”摩卡咖啡含有30克糖。

而一瓶果汁饮料有40克的糖分。

它的含糖量比一瓶可乐还高。

毫无疑问，浓缩果汁也是游离糖。

喝果汁比吃水果好。

如果你点了一杯全糖奶茶，

那你大概吃了13块方糖！

默默发现

所有喜欢的食物都出现在上面。

刺痛了我的心！！

然而，如果你真的想要甜的东西。

也可以考虑一些热量很低的代糖。

(补充说明:代糖产品的选择只是为了调节，不能无限量服用。虽然确实可以减少热量的摄入，但是没有证据表明可以减少糖对身体的伤害，所以不能放纵自己养成甜的习惯。)

关键点可能是这些成分是否在成分表上:

首先，糖醇:

木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇等。

二、非营养甜味剂:

三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜等。

第三，天然甜味剂:

甜菊糖甙、罗汉果等。

当然，最重要的是

这些产品通常会将自己

最大的好处写在包装上。

无糖的

还不赶紧收藏保存！

即使你不减肥，

至少我不能放纵自己吃那么多多糖！