每天下班后想做瑜伽，但是不想去健身房。在家怎么做瑜伽？

第65438期+0第一组单莲花操:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以边看电视边做这个动作，可以帮助运动人体的很多韧带，保持经络通畅。步骤:a .保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。b .慢慢恢复左腿后，用双手按摩膝盖和脚踝。c .换右腿，根据左腿动作轻压右腿。d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。No.2第二组:靠墙半耕:“耕”堪称瑜伽中一种永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天对身体的一些部位进行适当的倒置，可以让腿型更加美观。步骤:a .将臀部靠近一面墙的墙壁。把你的腿靠在墙上。c .上身自然放松，躺在地上一段时间。温馨提示:1。注意练习前后一小时内不要吃东西；同时，练习2前后半小时避免洗澡。在动作进行的时候，注意所有的拉伸都要保持在一个适中的范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤到自己。3.均匀呼吸，所有人都应该用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。No.3第三组棒:这种姿势能使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。步骤:a .双臂放在头两侧，手指交叉，掌心向内。b .深吸气，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。c .呼气放松。重复两三次。No.4第四组蜥蜴式姿势:这种姿势可以唤醒脊椎，促进脊椎和神经的血液循环，使身体各部分快速启动。步骤:做完棍式后，把身体放在肚子上。a .双臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。b .胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。c .然后将臀部放回脚跟，休息一会儿。有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，在办公桌前工作一个小时后，我们可以用高背椅放松一下。