为什么学步车的手和脚一起动？

扶手上的太空行走

扶手太空行走是指在使用太空行走时，双手握住太空行走机器的扶手，这是最基本的使用方法。

1.双手握住扶手，分别踩在两个踏板上，保持身体自然站立，抬头，向前看，上身尽量挺直。

2.左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴向前迈步，右腿尽量保持伸直，但腿不需要完全伸直，可以稍微弯曲。

3.当双腿移动到45度(老年人)和60度(年轻人)的一定角度时，在重力作用下自然下降，到达垂直线时，转换为右腿向前移动，左腿向后抬起，重复交替双腿的动作。

无杆太空行走

不扶扶手太空行走是在扶扶手练习的基础上，释放双手不扶太空行走机器扶手的动作，需要非常熟练的太空行走机器来练习。

1.不要双手抓着太空行走器的扶手，分别踩两个踏板。保持身体自然站立，抬头挺胸，向前看，上身尽量挺直。

2.左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴向前迈步，右腿尽量保持伸直，但腿不需要完全伸直，可以稍微弯曲。

3.腿部摆动幅度不超过45度，顺着重力自然下降。当到达垂直线时，转换为右腿向前移动，左腿向后抬起，重复交替的腿部动作。

摆臂太空行走

使用太空行走器用摆臂进行太空行走，不仅不要扶着扶手，还需要在运动过程中配合摆臂运动，这就需要很强的手脚协调和平衡能力。

1.双脚踩住踏板，挺胸，眼睛直视前方，腰身挺直。

2.模拟双腿行走，前后交替自然摆动，摆动幅度不要超过45度。

3.手臂在身体两侧自然弯曲，随着腿部的运动自然地前后摆动。

步行机使用中的注意事项

1.相比健身房的太空行走器，社区的太空行走器简单实用，但阻力很轻。运动时不宜摆动太大，容易拉伤大腿肌肉，还可能因为平衡控制不好摔倒。正确的做法是限制正常大步幅行走的幅度，摆动腿的最佳幅度为45度左右，最佳频率为每次3-4秒。

2、不要同时前后摆动双腿，容易使身体失去重心。此外，患有脊柱疾病和创伤性骨关节炎的人不应使用此设备进行锻炼。

3.不要在太空行走者的同一侧摇摆。这种玩法没有健身效果，一不小心还可能摔倒。

步行机的好处

锻炼肌肉

太空行走类似于自然的大步行走。在双腿交替的自然摆动中，能很好地锻炼腿部、腰部、腹部、臀部的肌肉，具有锻炼肌肉、增强肌肉力量的作用。

提高手脚的协调性

在使用太空行走器锻炼的过程中，需要双手握住扶手，同时双腿在做自然的摆动动作。长期锻炼后，可以增强手脚的协调能力。

锻炼你的平衡。

经常使用太空行走机器可以很好地锻炼身体的平衡能力。熟练操作步行机后，甚至可以不扶扶手进行锻炼。

活动腿关节

在太空行走练习中，由于脚不需要离开踏板，膝盖屈曲角度不会太大，对膝关节不会有大的影响。因此，经常使用太空行走器实际上可以移动腿部的关节，使关节更加灵活。

增强心肺功能

太空行走运动可以增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内新陈代谢。经常运动可以提高心血管耐受力，对心脑血管和心肺呼吸系统的健康也有好处。

减肥

利用太空行走者进行一定强度的运动，还可以帮助消耗体内的热量，从而达到燃烧脂肪的效果，进而有助于减肥。