为什么不能减肥？

许多女性都在努力减肥，但她们总是越来越胖。反复减肥是瘦身失败的主要原因。怎么减肥最轻松有效？下面小编推荐几种减肥方法，你可以轻松减肥！

一:水果瘦身法

1、柚子:研究证实，柚子的味道可以让女性看起来比男性平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已经被广泛应用于护肤领域。这种成分可以帮助死皮细胞的新陈代谢和排泄，从而使皮肤重新光滑有光泽。

2.红石榴:娇艳的红石榴被证明具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以保护细胞免受环境污染和紫外线的伤害，滋养细胞，减缓身体衰老。研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中所含的多酚更“强大”。

3.苹果公司:

建议减肥者可以选择一天中晚餐只吃一到两个苹果，或者晚餐选择苹果，这是一种健康持久的享受瘦身的方式！

4.西红柿:

番茄热量低，可以在饭前吃一个大番茄，减少米饭和高热量菜肴的摄入。如果你在两餐之间饿了，你也可以把西红柿作为零食。

5.猕猴桃:

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，使排便顺畅。还含有大量分解蛋白质的酶，非常适合搭配肉类。

6.火龙果:

膳食纤维是一种人体不能消化的碳水化合物，主要分为水溶性纤维和水不溶性纤维，而果胶、菊粉、树胶都是水溶性纤维，存在于自然界的非纤维物质中。膳食纤维虽然不能被人体消化分解，但却是减肥专家。火龙果不仅营养丰富，还是一种低热量高纤维的水果。经常食用不仅有益健康。还有预防便秘的作用，因为火龙果含有稀有的植物蛋白。当这种物质与人体内的重金属离子结合后，可以起到排毒的作用，将毒素排出体外，有效控制体重。是都市女性减肥美容最理想的食品。

7.菠萝:维生素和矿物质加速脂肪溶解。

多补充维生素对减肥也很有帮助，就像B族维生素是促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量的必需物质，而矿物质本身就有帮助减肥的作用，可以促进维生素的吸收，也是脂肪代谢的重要参与者。菠萝富含人体所需的维生素和16种天然矿物质，是一种具有神奇功效的瘦身水果。它含有一种天然的消化成分，叫菠萝酶，能分解蛋白质，酸解脂肪，使体内的蛋白质快速消化，从而减少人体对脂肪的吸收。此外，其丰富的纤维素可以缓解便秘，对减肥有超级有效的效果。

8.香蕉

减肥是一件开心的事，当然需要开心果。香蕉中钾和血清素的含量高，能让人心情愉悦。更重要的是，香蕉有通便的功效。香蕉的热量约为87kcal/100g，热量相对较低。其解毒功能不亚于苹果。如果你喜欢香蕉柔软细腻的口感，当然不能错过这么好的瘦身水果！

9.鳄梨

牛油果又称牛油果，是很多有机护肤品的必备原料。这是因为鳄梨富含不饱和脂肪酸、维生素(A、C、E)、矿物质(钾、钙、铁、镁等)。)和植物纤维素，所以牛油果是一种营养丰富但热量低的好水果。这些不饱和脂肪酸能让皮肤更加水润有弹性，还能促进女性荷尔蒙的分泌，让你的美丽由内而外散发出来！

10，柑橘

柑橘富含维生素C，同时具有低热量、高水分、降脂的功效，是减肥圣品。但这种水果的果酸很高，不利于牙釉质，所以最好吃完后漱口。另外，建议空腹不要吃太多，有胃病的人要控制食用量。

二:运动减肥和减肥方法

1，遛狗

你有一只小狗吗？毫无疑问，他们喜欢随时出去散步。只要你绑住他们的锁链，一切都会准备好。每天晚饭后在楼下的小花园里散散步，对你和你的狗都有好处。

2.慢跑

如果你讨厌走路，那就加速慢跑吧！每天沿着小区的小路慢跑，无疑有助于减肥，是一项很棒的运动。

3.壁球

这属于一个人的游戏类型。在没有人可以陪你运动的时候，选择这项运动是非常好的。它要求你把球击向墙，然后球弹回来，然后你再打一次。这项运动也有一些专门的场地，但是我想说普通的砖墙(没有窗户)完全可以。

4.游泳

你喜欢游泳吗？夏天很热，游泳是最好的消暑运动！不会游泳也不怕，就去学吧。相信我，这是一项值得学习的快乐运动。

5.打网球

网球也很棒，但是记得涂防晒霜。女生要为自己选择漂亮的网球服。哦，带着球在球场上跑来跑去，汗如雨下，喜悦淋漓！

6.踢足球

足球，有机会的话，不妨和男生一起踢！如果你喜欢随意踢球，想射门，那就开始踢球吧。哪怕只是自己玩，当然可以去足球场。这当然比坐着好。

7.骑自行车

骑自行车很有趣。放弃你的车，试试你的自行车。如果你在路上骑车，确保别人能看到你，并且要小心，因为你不知道是否会有司机冲向你。

8、联合锻炼

慢慢抬起一只脚，静静地走一步。在这个极其缓慢的过程中，感受脚是如何运动的，从脚跟到脚尖是什么感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩膀、脖子)的感受有什么不同？这个练习可以帮助你打开你以前从未关心过的动作唤起部分，使它们更加灵活和有弹性。

9.有效的深呼吸

闭眼站直，尽力呼出肺部所有气体，然后慢慢吸气填满腹部、胸部和肩部。保持这个形状，放松跳跃，就像木偶的动作一样。实在坚持不住的时候，深呼吸。这样做三次，然后一般呼吸，睁开眼睛。这个运动可以起到扩胸收腹的作用，同时还能抵抗倦怠，唤醒身体的活力，非常具有幻想性。

10，做家务

家务是每个人在生活中必须承担的责任。MM在做家务的时候，不妨换个心态，让家务不再枯燥，还能起到瘦身的效果。其实做家务是最好的减肥方法。因为在做家务的时候，身体会在弯腰、摆臂的动作中得到锻炼，会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋重。

11，跳舞

秋天，凉爽的天气总是让MM们想运动。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。

12，靠墙蹲着

靠墙蹲主要是为了让MM在完成一系列秋季户外运动后，有一个减肥的方法。这个练习其实很简单。当MM晚上回到家，打算坐在沙发上放松看电视的时候，可以进行这个运动来甩掉秋胖。做这个运动可以减少你坐在沙发上的时间，从而减少秋季体重囤积在体内的机会，轻松快速地塑造苗条身材。

13，轮滑

很多时候，MM在街上看到溜旱冰路过的人，总会觉得很羡慕，希望能够像他们一样在溜旱冰的人群中自由穿行。其实轮滑也是秋季快速减肥的方法。因为在多风的秋天，轮滑是一项极好的户外运动，因为它不仅能让MM呼吸到新鲜空气，还能起到很好的减肥作用。

没有丑女人，只有懒女人。肥胖患者行动起来，学习运动减肥的方法。很多朋友在生活中抱怨自己身体肥胖，使用各种减肥药效果都不好，那我们就一起来学习运动和水果减肥的方法吧。相信会给你带来意想不到的收获。