我腿粗，怎么减肥？不练肌肉，求上帝解答。

工具:一把结实的椅子和一根结实的弹性绳子(为了增加难度)

练习:每周做三次。刚开始的时候，一次选一套练习，连续做10次(除非特别说明)。能力提高了，一次可以做两三套动作。从基础动作开始，如果太难，降低难度；如果你想挑战自己，那就增加难度。

首先，屈膝仪式

双脚站在与臀部同宽的位置，脚趾向外。左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶着扶手)，右臂放在一边。右腿绕在背后，屈膝(如屈膝仪式)。同时，将右臂向上伸过头顶，稍微向左弯曲。

伸直双腿，向侧面抬起右膝，弯曲身体，使右肘接触右膝。不要停下来，尽可能快地重复25次，然后换另一边做。

降低难度:右脚向右移动后，保持脚尖接触地面，这样就不用抬脚让膝盖碰到手肘了。

增加难度:抬起右腿，膝盖伸到右肘时，左脚踮起脚尖。

第二，大踢腿

脚跟并拢站立，脚尖向外，左手扶住椅子。右臂举过头顶，收腹，右腿尽量抬高，但不要弓背。右臂向右放平，同时右腿向右转，但不要降低腿的高度。身体前倾的同时，右腿继续向后划水，右臂向前伸展。右脚放回地面，回到原来的位置。重复几次，然后在另一边做。

降低难度:把动作分解成三部分:腿向前伸，放下；把腿侧伸，放下来；把腿往后伸，放下来。同时配合手部动作。

增加难度:踢腿时用弹力绳增加阻力。将带子的一端系在右脚踝上，左脚踩在另一端。你脚下的绳子越短，难度越大。踢完之后数三下，然后换位置。