减脂期的脂肪摄入

脂肪对身体的影响就像汽油对汽车的影响一样。可见人对脂肪的依赖程度很高。适量的脂肪可以帮助人们更轻松地生活，但过多的脂肪会导致肥胖。因此，人们在生活中要注意成人脂肪的摄入，不能过量，也不能缺乏。

原因分析

减脂期间，推荐的总热量摄入低于你的目标体重乘以30Kcal，早餐、午餐、晚餐的热量比例为3:4:3，三大营养素比例为5:2.5:2.5。

主动建议

比如你体重70kg，想减到60kg，你每天摄入的60乘以30最多等于1800Kcal，而每克糖或蛋白质提供4Kcal，每克脂肪提供9Kcal。你三餐的热量分别是540千卡，720千卡，540千卡。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4 = 67.5g..午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal，质量是360除以4=90克。

说到减脂，很多人都找不到正确的方法。他们认为只要做有氧运动就能减肥，这往往忽略了饮食和无氧运动的重要性。今天我来说说减脂的注意事项。

1.在训练中，你需要进行大重量的训练，提高我们的肌肉含量，多做复合动作，有利于提高我们的基础代谢。

2.至于饮食，虽然不是每个人都需要记录自己的饮食，但这样做的人往往能更好地实现目标，而不避口的人则不清楚自己摄入的热量，一天吃了多少，消耗了多少，离减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是很好的减脂选择，也就是说这些食物热量不高，但是有饱腹感，因为那些食物占据了你胃里的很多地方，让你长时间有饱腹感。

3.减脂期间，不要对体重秤太敏感。体重秤不能反映你身体的所有信息。你要多注意身体成分的变化，比如体脂含量、肌肉含量、瘦体重等等。