请问有什么快速有效的减肥方法吗？

1.你知道作息规律吗——必须规律。比如每天睡觉起床的时间。吃饭和玩耍的时间应该遵循一定的规则...即使你在用餐时间前非常饿，也不要马上吃东西。水果和茶可以完全替代...

2.一般不吃零食。零时是肥胖的一个非常重要的原因...当然，偶尔的零时可以促进肠胃健康...

3.平时多吃，减少面食的摄入。比如:面条、米饭、馒头、面包等。粗粮的摄入，如玉米、绿豆、黄豆等，可以适当增加。

4.晚上少吃点，人类到了晚上堆积脂肪的时候了。所以能忍就不要吃太多。晚餐最好用水果代替...如果睡前饿得睡不着，可以适当吃点东西。大约80克...

5.减少糖和脂肪的摄入，这些都是高能量的食物。而且现代人的生活一般不会消费太多。尤其是像你这样假期很少在家锻炼的人...

6.多喝水。人不能长期缺水，每天的摄入量不能少于4升。身体长期缺水会堆积大量脂肪，缺水会分解脂肪。你知道，脂肪的重要成分是水...

7.多吃苹果。日本科学家发现，苹果中的苹果酸可以抑制身体产生脂肪...

8.多做运动就好了...不要总是坐在电脑前，那会使人发胖。多锻炼...如篮球、乒乓球、跑步、骑车等有氧运动。骑车就行，速度要快，一次坚持20分钟以上就能减肥...

减肥就是这种感觉...想减肥就要坚持！