蛋白质饮食食谱

蛋白质饮食，生活中，不同的人有自己的一套减肥方法，有些人会吃太多含蛋白质的食物来减肥，以下是我分享给你的蛋白质饮食，希望对你减肥有帮助！

蛋白质减肥法1蛋白质可以帮助我们燃烧更多的脂肪，而蛋白质减肥法确实有一定的减脂瘦身效果，因为蛋白质水解的物质有利于水分代谢，蛋白质的分子量比较大，可以长时间保持饱腹感，所以多吃含蛋白质的食物对控制饮食和食量很有帮助。

另外，蛋白质可以抑制脂肪的产生，蛋白质不会转化为脂肪，只会被代谢掉，所以是很好的减肥食品。

五个超级美味的蛋白质饮食食谱。

杏仁蛋白蛋糕

材料:蛋白质120克，细糖60克，低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克，蓝果酱。

练习:

1.用搅拌机中速打蛋白至湿润起泡，然后加入细砂糖继续打至变硬起泡。

2.将低筋面粉、杏仁粉、糖粉过筛，慢慢加入到配方1中，搅拌均匀。

3.将烤盘纸放入烤盘，立即将方法2放入挤花袋，用扁嘴挤出烤盘纸上的圆形乳液，放入烤箱上层，180℃烘烤8分钟左右。

椰子咖啡蛋白球

材料:低面粉20g，咖啡粉10g，椰丝80g，奶粉10g，蛋清2个，细糖50g。

练习:

1.将椰子与咖啡粉、低筋面粉和细砂糖混合均匀。

2.用筷子将蛋白打散，倒入椰子混合物中，用手抓匀。

3.取一小块面团，揉成直径约2厘米的球状，然后用椰奶卷好，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或烤纸)。

4.烤箱150度预热25分钟左右。不要太热，它很容易裂开。

蛋白核桃酥饼

配料:蛋白质36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。

练习:

1.核桃需要150度烤10分钟，用手碾成薏米大小的块。

2.蛋白加糖至近干，筛入低粉，倒入切碎的核桃，拌匀。

3.舀在烤盘上，留一点空间，就不会膨胀了。

4.150度烤25分钟，再120度烤30分钟。

甜橙蛋白酥

材料:蛋白质80g，糖40g，糖粉80g，玉米淀粉20g，真粉10g，柠檬汁1/2小勺。

练习:

1，蛋白加糖，打至干起泡。

2.筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀拌匀。

3.加入柠檬汁，搅拌均匀。

4.把烤箱预热到110度，在中层，大约60分钟。

蛋白椰子球

材料:椰丝80克，10克椰丝(表面)，奶粉20克，低筋面粉20克，蛋清2个，细糖50克。

练习:

1.将椰丝与奶粉、低筋面粉、细糖混合均匀。

2.用筷子打散蛋白(不需要用打蛋器，否则会产生太多不必要的泡沫)。

3.将蛋白倒入第一步的混合物中。

4.用手搅拌均匀，成为均匀的面团。

5.取一小块面团，揉成直径约2.5cm的球状。

6.将球滚入椰丝中，使球表面均匀沾上椰丝(这一步可以省略)。

7.将丸子放入预热好的烤箱150度烤25分钟。

蛋白质减肥法食谱二蛋白质减肥法是指通过食用高蛋白的东西，蛋白质可以通过水解物质调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢。同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一些水，有利于消除水肿。这种高蛋白饮食比只吃面包、蔬菜和水果的饮食减肥效果更好。不会引起健康问题。

蛋白质的饮食原理是蛋白质分子量大，在体内代谢时间长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制食量。同时，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素的分泌，减少脂肪的产生。最重要的是，蛋白质不会储存在体内，也不会大量转化为脂肪，除了身体正常的生理需要外，大部分都会以能量的形式代谢掉。

几种不同的蛋白质饮食食谱:

配方1

早餐:2个煮蛋白，1杯低脂牛奶，1片任意水果。

午餐:水煮蛋白2个，炒心1碟，植物纤维减脂1片，米饭1片。

晚餐:煮蛋清2个，生菜沙拉1碗，全麦面包1片，黄瓜1根。

食谱2

早餐:1水煮蛋，2片全麦面包，1杯豆浆。

午餐:蛋白番茄汁1份，通心粉半碗，水煮蔬菜1碗。

晚餐:清蒸蛋白1碗炒菜，1/2碗白米饭，1根香蕉。

食谱3

早餐:水煮蛋2个，酸奶1杯。

午餐:1盘蛋白生菜沙拉，2块米饭。

晚餐:炒鸡蛋清半碗，水煮青菜1碟。

食谱4

早餐:煮鸡蛋配白麦三明治1。

午餐:1盘火腿鸡炒豆角，1/2碗蒸蛋白。

晚餐:2个水煮蛋清，1碟水煮青菜。

食谱五

早餐:1碗蛋白生菜沙拉，1个馒头。

午餐:1碗蛋白生菜沙拉，4块蛋糕，1杯柠檬水(无糖)。

晚餐:油炸蛋白三明治(少盐)1。

你可以根据自己的实际情况，结合上面给出的食谱做一些调整，这是一套比较科学的适合你的蛋白质饮食食谱。减肥是一个漫长的过程，重要的是坚持。可以在节食的同时增加一些运动，这样会事半功倍。另外，每天多喝水促进新陈代谢也会起到一定的辅助减肥效果。

需要注意的是，虽然蛋白质的饮食比节食健康很多，但是不能长期坚持食用。毕竟人体的发育需要全面均衡的营养组合，所以最好吃蛋白质的饮食七天，坚持五天，中间休息两天，然后重复。