什么时候喝牛奶对瘦身有好处？晚上可以喝牛奶吗？

是的，晚上睡觉前一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，就要减少晚餐的食量，避免因多余的热量而发胖。我们来看看牛奶含有多少能量。牛奶含有87%左右的水分，一袋250g的全脂牛奶只含有150kcal的能量，相当于不到半碗米饭。可见牛奶并不是容易让人发胖的食物。而且牛奶中所含的丰富营养成分也不是一罐可乐所能企及的。所以相对于很多食物来说，牛奶的能量真的很低。100克饼干含热量超过450千卡；半斤猪的后躯含有828千卡的能量；一罐可乐所含的能量也达到140大卡，几乎相当于一袋全脂牛奶。一个富士苹果含110千卡热量，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。

牛奶有很好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶的高。如果用两杯牛奶代替正餐，甚至有可能减肥。或者午餐喝一杯酸奶。午饭后半小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。