如何准确计算体脂百分比
方法1:在家计算体脂百分比。
1，确定你的体重指数(身体质量指数)。体重指数是根据你的体重和身高计算出来的。计算身体质量指数最简单的方法是使用在线计算器。你可以简单地在你喜欢的搜索引擎中输入“计算身体质量指数”这几个字。你将被要求在计算器中输入你的体重和身高。如果你喜欢自己做计算，你可以！如果你使用公制，公式是体重(公斤)除以身高的平方。比如你的身高是175cm (1.75m)，你的体重是78kg，你的身体质量指数是25.5。
2.使用你的身体质量指数找到你的体脂百分比。方程为(1.20xBMI)+(0.23x年龄)-(10.8x性别)-5.4。如果你是男的，你的性别号是1。如果你是女性，你的性别号是0。比如你的身体质量指数是25.5，你是30岁的男性，你的公式是(1.2x 25.5)+(. 23x 30)-(10.8 x 1)-5.4。这将等于30.6+6.9-18。
3.测量你的生物电阻抗。脂肪组织不能导电。当您测量您的生物电阻抗时，您是在测试脂肪组织相对于您体内其他组织的含量。这种方法不需要专业人员，设备也不是很贵。你必须光着脚站在一块金属板上，这块金属板会将电流传送到你的全身。当设备正常工作，被测人始终遵循一定规律时，得到的生物电阻抗只有3%的误差。可以测量生物电阻抗的仪器可以在家里使用，也可以在网上或健身店里买到。这种方法要求提前4小时禁食禁水，12小时不运动，48小时不饮酒，不使用利尿剂，尿完全。
这种方法可以在健身俱乐部、健康博览会和学校使用，通常是免费的或费用很低。
4.用卷尺测量你自己。这不是最准确的方法，但它可以给你一个身体脂肪百分比的估计。最传统的用卷尺计算脂肪百分比的方法是美国海军的方法。请参考“如何用美国海军方法测量体脂”。
5.用卡尺检查你的体脂百分比。这种方法需要将你的脂肪从肌肉组织中抽出，并用卡钳挤压它们。然后根据提供的图表进行测量和比较。如果测试应用正确，这个测试有3%的误差。对于很瘦或者很胖的人，测量误差较大。该测试适用于学校、健身俱乐部、娱乐项目、医院和实验室。它很便宜，而且通常是免费的。
方法二:用仪器计算体脂百分比。
1，水下称重机。水下称重是确定身体脂肪百分比最准确的方法，可以计算出身体产生多少水分。如果按照指导原则进行测试，误差为1.5%。要找到你附近的这个设施，你可以用你最喜欢的搜索引擎搜索“[你的城市]附近的水下称重机”。要知道，被测者必须能把肺里的空气全部排出。这仅适用于研究机构和专门设施。如果你不参加工厂里的一个研究，做起来是非常昂贵的。
2.用红外分析仪(IRI)测量。这种方法使用光纤探头(或光吸收工具)测量你身体各个部位的成分(脂肪和水分含量)来测量身体成分。它有超过4%的误差，然而，较瘦和较胖的人误差更大。可能在一些健身俱乐部和瘦身中心有，费用较低。
3.使用BodPod设施。BodPod通过空气置换来测量身体成分。这种方法有3%的误差。它只适用于少数研究实验室和专业运动设施。这是测量儿童、老年人、肥胖者和残疾人身体成分的好方法。
4.使用配有双能X射线骨密度仪(DEXA)扫描仪的设备。DEXA是一种非常精确的确定身体成分的方法。它使用两张x光片的组合来计算身体成分。它只适用于科研设施，但通常可供参与研究的人免费使用。