有哪些拉伸运动可以帮助消化，瘦腰？

现在社会生活条件好了，以前不吃的大鱼大肉现在都习惯了。长期油腻的肉类食物增加了肠胃的负担，容易导致肠胃功能减弱，造成消化不良和便秘。

边肖今天和你分享的是一套睡前伸展运动。坚持每晚拉伸，有助于锻炼腹肌，消除多余脂肪，加强肠胃功能，促进新陈代谢，消除便秘。

1，轮式变型

这个体式有助于拉伸腹部，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，加快血液循环，有效排出体内毒素，消除便秘。

A.练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿一起向前伸直，手肘弯曲，双手反向放在肩膀两侧，指尖指向双脚放松。

B.腹部内收，腰部和手臂用力，背部拱起，手臂慢慢伸直使整个人拱起，踮起脚尖，吸气，左脚微收，左手提离地面放在左小腿上，保持平衡，保持3-5次呼吸。

C.躯干下沉，身体回到瑜伽垫上，重复上述动作。

2.双手鸽王式

这个体式要求练习者在练习过程中尽量扭向一侧，可以有效消除腰部两侧的脂肪，塑造腰部，加强肠胃和肺部功能，促进消化，有效排出毒素。

A.坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚脚跟抵住会阴，双脚保持向左，左腿向后伸直，双手水平抬起与肩同高，调整呼吸。

B.收腹，弯曲左膝，抬起左小腿，双手手指放在头的左侧，使左背部靠近左肘关节，右肘关节靠近头部。向左扭转身体，保持平衡，保持呼吸3-5次。

C.将左小腿放回地面，双臂放回体侧，挺直身体，重复上述动作。

3.舞蹈变体

这个体式可以锻炼身体柔韧性，防止肌肉僵硬和紧张，拉伸腹部，按摩腹部器官，促进新陈代谢，防止便秘、腹胀等症状。

A.像山一样站着，双腿并拢，脚尖朝前，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.收紧腹部，屈肘，右上臂紧贴耳朵，右肘关节紧贴头部并用左手手指扣在头部左侧，左膝弯曲，左腿向后向上伸展，脚掌放在右肘关节内侧朝向头部，躯干向左扭转至极限，保持身体平衡，坚持3-5次呼吸。

c左腿放回地面，挺直躯干，重复上述动作。

腹胀和消化不良导致大腹便便。每天做拉伸运动，有助于消除顽固的便秘，让腰围变小。