黄灿豆豆桨真的觉得自己胖吗？

豆浆中含有大量的大豆异黄酮等成分，可以抑制体内脂类的吸收，起到燃脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分就在通过消化、吸收、燃脂的各个阶段，发挥着瘦身的作用。

不过，豆浆虽然有瘦身效果，但如果只是随便喝，也不一定好。瘦身的成败取决于喝酒的方式。豆浆中所含的有效成分，在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂类的吸收，所以有助于减肥。所以吃的时候才能达到最好的瘦身效果。

饭前或饭中喝豆浆，在消化吸收的过程中不断发挥瘦身作用，最好在饭中喝。如果想利用豆浆的饱腹感防止暴饮暴食，也可以饭前喝。

减肥后1个月观察情况。豆浆带来的一系列效果中，最早的就是便秘的改善，快的人第二天就见效。但是关键瘦身效果的平均时间是1 ~ 2个月，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异。总之，不要急于求成。你应该等一会儿再观察情况。

每天喝1 ~ 2杯豆浆，不仅可以直接喝，还可以用来煮饭。如果想达到瘦身效果，建议每天喝1 ~ 2杯。此外，与其他食物一起烹饪也是一个好主意，因为豆浆在消化和吸收过程中会抑制脂类和糖类的吸收。但由于豆浆并非完全无热量，所以要注意不要摄入过多。

如果觉得无糖豆浆和富含纤维的食物一起喝有点单调，可以尝试加入可可或豆粉和水果，搅拌后饮用。其实这样也会有助于提高瘦身的效果。因为豆浆是做出来的。

在这个过程中，大豆的膳食纤维被丢弃了。所以如果和可可或黄豆粉等富含膳食纤维的食物一起使用，可以提高饱腹感，让你不那么饿。