躺下来减肥

你的身体质量指数=21，其实是正常体重。看来你的目标是减肥。我个人建议，你应该保持身材，而不是减肥。请注意，我说的是塑形，也就是说我不是以体重来看身材的。

我们要尽量不要以单纯的体重为目标，因为我们其实是朝着好身材前进的，别人看你的身材，不可能一眼就知道你有多重。比如你愿意瘦20斤变成机器猫吗？所以我们最好以外貌、围度、腰臀比或者体脂率为目标，而不是单纯以低体重为目标。并且尺寸测量要在第二次测量前2周进行！

再来说说你的计划，让你知道单纯练瑜伽并没有太大的减脂效果，因为强度太低了。其实减肥就是形成热量差。只要形成热量差，就可以逐渐减肥。而且你引用的运动强度太低，饮食几乎没有变化，那么也就是说实际上没有有效的热量差，你选择的运动强度不足以训练肌肉达到增肌的目的(嗯，我其实猜到了，我没用过KEEP，也可能是你练出了肌肉，肌肉的密度实际上比脂肪高。练出肌肉，最终会瘦下来，有女神身材，所以练出来的话，

最大的可能是你没有发达肌肉，而是强度太低和有氧运动导致肌肉消耗从而降低基础代谢率，也就是说，即使你每天保持饮食和增加运动，实际上也是收支平衡的。建议做HIIT健身操，或者全身大块肌肉的力量训练和有氧运动，这样燃脂效果好，让你的脂肪尽快燃烧起来，增加基础代谢。

对于初学者来说，练5分吃5分，良好的饮食搭配运动是减脂的最佳选择。食谱方面，可以自己看看地中海饮食，多吃低GI食物，多吃蛋白质。